对跑步有益处的锻炼 跑步运动的好处有哪些

跑步运动的好处有哪些

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

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跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

青少年经常长跑的好处有哪些

很多人一提起跑步，第一反应就是减肥，似乎跑步就是消耗能量的，很多人都不知道跑步到底可以给身体带来多少好处，尤其是青少年参加有氧跑步有多少好处！

跑步不仅仅可以消耗能量，它对身体的益处大都是你无法之间看到的，尤其是对青少年，有很多隐藏的好处，这些好处有的是帮助青少年生长发育，有的是促进身体的健康，有的甚至可以帮助脑发育等等。

跑步可以带来的好处很多，对青少年更是这样，那么具体可以带来哪些好处呢？我们简单的归纳为以下四点！

第一点，经常跑步可以促进骨骼生长发育！根据现代运动解剖学研究发现，肌肉运动可以促进骨骼的生长，不仅可以帮助骨骼长长，还可以让骨骼与肌肉连接的地方变得更粗壮。

这样一来会直接帮助青少年长高，尤其是帮助腿部骨骼的长度增长，所以说跑步是可以跑出大长腿的，尤其是生长发育最快的青少年。

跑步的时候，腿部受到刺激，会加速骨骼干骺部软骨的钙化和分裂，让腿骨明显变长，所以经常运动的人腿看起来都会长一些，这不是没有道理的。

第二点，经常跑长跑可以增强青少年的身体综合素质。综合素质不仅仅是指体能，还可以增强青少年的反应速度和灵敏协调等属性，经常跑步的人在进行其他运动的时候，表现也不会差。

并且经常有氧跑步可以增强身体的免疫力，让青少年不容易生病。现在很多青少年的体质比较差，经常因为各种原因感冒生病。

而经常跑步可以增强心肺功能和免疫系统能力，让人体抵抗力大幅度增强，并且强大的心肺功能可以帮助青少年适应各种环境，不容易出现大强度学习使身体透支的情况。

第三点，经常跑长跑可以促进青少年心理健康。青少年很多都是出于叛逆期，这个阶段的孩子说白了就是太安逸了，容易出现反抗情绪，而跑步可以是一个很好的宣泄口。

跑步的时候身体会分泌大量的内咖肽和多巴胺等物质，可以使人变得愉悦兴奋，所以经常跑步的人会偏向积极阳光，可以帮助叛逆期的青少年更好的建立良好的心理人格。

而且跑步带来的这种正面的情绪，可以极大地缓解学习带来的巨大压力，释放不满情绪，让青少年有一个放松精神的时间，有一个换换脑子的时间，同时增强身体素质。

第四点，跑步可以促进脑发育，可以帮助增强学习效率！运动会让身体促进身体生长，其中有一部分就是对脑部的促进。

你可以发现一个规律，但凡是聪明的成绩好的孩子，一般身体素质都不会很差，运动绝对不会才来头脑简单的结果，相反还会帮助头脑发育。

并且，在长时间不断地学习中，很多青少年都会有抵触情绪，而跑步运动不仅可以培养一个良好的爱好，还可以释放这种压力，缓解对学习的抵触，可以增强学习的效率。