只有坚持跑步锻炼，坚持跑步到底是不是靠意志力

如果只做力量训练从来不跑步,对身体会有什么影响

如果只做力量训练从来不跑步，对身体会有什么影响？经常健身但从来不跑步的人，他的无氧运动频率会很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看这样光健身不跑步是不好的。

健身和跑步在很多人眼里，有两件无法比较的事，或者只能选择一件。当然，我们在这里谈论的是整体训练，而不是只有跑步，所以坚持健身但从来没有跑步最后的结果是什么？

首先要知道的是，根据定义，健身是的，你可以跑步包括，跑步可视为健身因此，它们不是相互独立的，而是一种包容的关系。不会有冲突，或者如果你选择一个，你就不能选择另一个。健身一般来说，这更像是去健身方露蒂，就是很多力量的训练，这主要是基于无氧运动主要是，对于肌肉来说，他们不需要长时间工作，但他们每次跑步都需要面对巨大的负荷，甚至需要充分发挥他们的潜力。

无氧运动它还需要测试人体的心肺功能无氧运动心肺运动相对较小，更经常的是，它只是过度发挥了它的潜力。如果做了很长一段时间，对心脏来说可能没有预期的那么好。和跑步这是传统意义上的有氧运动，因为在这个过程中，我们可以将心脏的跳动频率稳定在一定的时间间隔内，更具体地说是有氧时间间隔内，从而达到锻炼对心脏和肺的效果，这也是非常重要的跑步这是它如此受欢迎的原因之一。

如果你想做你自己的健身那就更好了无氧运动如果你有更强的能力，你需要更强的心肺功能，而最有效的心肺功能锻炼正是许多人所讨厌的有氧运动，这就是矛盾所在。所以想想看，一个长期的健身人们，但从来没有跑步如果你训练，他的无氧运动频率很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看并不乐观。

起初可能没有明显的感觉，甚至健身不跑步这很正常，所以我更坚决不做有氧运动。那么几年后的结果可能是健身这个过程并不乐观，或者是因为健身效果不好，逐渐放弃。如果可以补充有氧运动，为了达到一定的增强心肺功能的目的健身这个过程可能会更顺利，或者效果会更好，因为我们所有的活动都依赖于心和肺，所以我们不能真正放弃对心和肺的关注。岁月这么长时间跑步一直都有，所以我不能只健身不跑步。

坚持跑步到底是不是靠意志力

01

“坚持”一词，在古今中外一直被神化，简直是成功的化身，似乎没有什么事是坚持完成不了的。而坚持也是大多数人经常给自己找的借口和理由。

咱们来模拟一个场景：

（小马是我的朋友，最近他一直想减肥，可不到一个星期他就坚持不下来了）

小马：跑步太难了，看来瘦下来是不可能了，这辈子都不可能……唉！

我：宝剑锋从磨砺出啊！这才几天你就不行了！男人不能说不行哦！

小马：我也知道，但我意志力太差，太难坚持下去了！

……

我想这样类似的情景真不是只在电视剧演绎，现实生活中一大把，但更多的是自己的内心戏。

很多人常常三分钟热度，一件事半途而废，最后归因于自己意志力太差，坚持不下来。我们应该拆穿自己的“谎话”：

佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特教授曾做过一个假设：

意志力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

为了验证这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队通过实验证明出了“意志力是有限的，并且每次使用意志力都会有消耗。”意志力就像电量有限的蓄电池，会慢慢耗光，需要二次蓄电才能再次使用。

真相是每个人的意志力都是一样的！

02

在大脑的深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，有一块椭圆形的神经组织中心，高尔夫球大小，名叫基底核。基底核控制着人们的自动行为，比如呼吸、吞咽，或者受到惊吓时的自动反应。

研究记忆神经解剖学的科学家拉里·斯奎尔和其他研究人员，研究了习惯的运作机理。通过嵌入老鼠大脑的探测装置进行探测，当让老鼠穿越迷宫去寻找巧克力时，发现大脑的活动相当活跃，不断地进行判断、选择。但是随着实验次数的增多，老鼠能越来越快地找到通向巧克力的路，大脑参与活动的部分也越来越少。

大脑只有在没有养成习惯时，才会大量参与活动，当固定成习惯，它就将其丢给基底核，从而节省能量。

这说明，要想轻松而长久地坚持一件事，就要让成为习惯，从而达到’“自动化”的运行状态。

03

诚然，那些早起跑步，坚持几十年的跑步达人，靠的不是意志力，而是习惯。

听到“习惯”或许有人恍然大悟，有些跑者感同身受，坚持了那么久，靠的不是意志力！

曾经我也一度认为，让我坚持跑步的动力来源于强大的意志。从刻意不自然，到刻意自然，再到不刻意也自然。这种境界难道不是某种力量的干预吗？

随着阅历的增长——阅读和经历，仿佛一瞬间彻悟，不，那只是打开了一扇门。

我相信运动，运动不仅是可以改造大脑，也能改造你的生活。

跑步，让我们养成了规律生活的习惯——不能熬夜，第二天还要跑步；不能喝酒（喝多），明天还要跑步；不能那啥，影响明天的跑步……

04

今天跑步听一篇文章，了解了微习惯这个神奇的“力量”：

《微习惯》作者斯蒂芬盖斯曾经为自己立了一个Flag——要每天坚持锻炼半小时，可每次当要运动的时候，他想到要幸幸苦苦30分钟，就什么也不想做了。那个时候他觉得自己失败透了。有一天他想，尽然不能够运动30分钟，那就做一个俯卧撑趴……而就是这个俯卧撑给他生活带来了巨大的改变——两年之后他拥有了梦想的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的十倍。

为什么微习惯——一个俯卧撑能够带来那么多良性的连锁反应呢？

这里再次真相——意志力是可以培养习惯的，但在上面我们说了意志力是会被损耗的，一旦消耗过度那便不利于习惯的养成。而微习惯是一种能反过来避免意志力损耗的习惯。因此我们可以知道，那些跑步半途而废，就是意志力过度损耗的人。

如果你坚持不了跑步30分钟，那就跑个5分钟。

如果你坚持不了跑5公里，那就从1公里开始。

如果你坚持不了跑步，那就选择其他适合你的运动——

那你就再也享受不到跑步带来的“快落”！

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