周末跑步锻炼低碳？有哪些低碳生活的风向标

低碳饮食减肥好吗

低碳饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并持续终身的营养饮食法，那么低碳饮食减肥好吗？

当然好的，低碳饮食可以减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。

1.减少碳水化合物的摄入

很多人很难做到一下子改变饮食习惯，这样坚持意志力很容易奔溃，又走上减2天狂吃3天的老路了。所以建议刚开始减碳时，尽量慢慢减少碳水化合物的摄入，特别是精细粮食的摄入，其中包括米饭，面条，包子，馒头，（平常半碗米饭（70克）就含有18.1克的碳水化合物。一步一步减少，根据个人身体情况，直至不摄入精炼的碳水化合物。

2.增加蛋白质

建议最好多摄入优质蛋白质，其中包括鸡肉，禽肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等。尽量购买市场里新鲜的肉，而牛肉羊肉等红肉则不宜摄入过多，红肉内反式脂肪酸太高，会增加心血管疾病的风险。少摄入脂肪含量很多的肉（如五花肉和烧味等）因为碳水化合物的摄入量减少，人体需要多增加蛋白质。并且蛋白质能保持饱腹感，可以让你管住嘴少吃零食等高热量的食物。

3.适时破戒

如果你就是很喜欢吃饭，或者忍受不了不吃面。这样的饮食改变对于你来说实在太困难，所以需要给自己设立一个破戒的时间，你可以挑周末，允许自己在周末随便吃，放开吃，想吃什么就吃什么，到周一继续低碳饮食。

为什么要这样呢？因为减肥很复杂，涉及到内分泌和胰岛素的调控，如果你在减肥期间长期处于压抑的心情下，减肥效果是非常差的。所以与其痛苦的减肥，不如给自己一个胡吃海喝的时间去解决对美食的欲望。

4.多多进行锻炼

除了吃之外，还需要有相应的运动辅助。这里我会推荐力量训练，上面已经说了有氧和跑步减肥的效率非常慢，而力量训练（如健身房中的训练中下肢肌肉，锻炼腹部肌肉）则可以显著的加强人的新陈代谢速度，并且特别消耗能量。所以，可以每2-3天进行一次为期45分钟的力量训练或者HIIT(高强度间歇性训练)配合减脂。

通过小编的介绍，低碳饮食减肥挺好的，如果大家还想了解更多关于女性减肥的知识，那就继续浏览本网女性安全栏目里的内容，可以让女性朋友变得更漂亮。

有哪些低碳生活的风向标

1、少用纸巾，重拾手帕，保护森林，低碳生活；

2、每张纸都双面打印，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林；

3、随手关灯、开关、拔插头，这是第一步，也是个人修养的表现；不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康；

4、绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车；

5、是的，一只塑料袋5毛钱，但它造成的污染可能是5毛钱的50倍；

6、完美的浴室未必一定要有浴缸；已经安了，未必每次都用；已经用了，请用积水来冲洗马桶；

7、关掉不用的电脑程序，减少硬盘工作量，既省电也维护你的电脑； 8、相比开车族来说，骑自行车上下班的人一不用担心油价涨，二不用担心体重涨；

9、没必要一进门就把全部照明打开，人类发明电灯至今不过130年，之前的几千年也过得好好的；

10、考虑到坐公交为世界环境做的贡献，至少可以抵消一部分开私家车带来的优越感；

11、请相信，痴迷皮草那不过是一种反祖冲动；

12、可以这么认为，气候变暖一部分是出于对过度使用空调和暖气的报复； 13、尽量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯……因为制造他们所使用的石油也是一次性的；

14、如果你知道西方一些海洋博物馆里展出中国生产的鱼翅罐头，还会有这么好的食欲吃鱼翅捞饭么；

15、未必红木和真皮才能体现居家品味；建议使用竹制家具，因为竹子比树木长得快；

16、其实利用太阳能这种环保能源最简单的方式，就是尽量把工作放在白天做；

17、过量肉食至少伤害三个对象：动物，你自己和地球；

18、婚礼仪式不是你憋足28年劲甩出的面子，更不是家底积累的PK。如今简约、低碳才更是甜蜜文明的附件值；

19、认为把水龙头开到最大才能把蔬菜盘碗洗得更干净，那只是心理作用； 20、可以理直气壮地说，衣服攒够一桶再洗不是因为懒，而是为了节约水电；

21、把一个孩子从婴儿期养到学龄前，花费确实不少，部分玩具、衣物、书籍用二手的就好；

22、如果堵车的队伍太长，还是先熄了火，安心等会儿吧；

23、定期检查轮胎气压，气量过低或过足都会增加油耗；

24、定期清洗空调，不仅为了健康，还可以省不少电；

25、一般的车用93#油就够了，盲目使用97#可能既费油，还伤发动机； 26、跟老公交司机学习如何省油：少用急刹，把油门松了，靠惯性滑过去；27、有些人，尤其是女性，洗个澡用掉四五十升水，洁癖也不用这么夸张；28、科学地勤俭节约是优良传统；剩菜冷却后，用保鲜膜包好再送进冰箱；热汽不仅增加冰箱做功，还会结霜，双重费电；

29、其实空调外机都是按照防水要求设计的，给它穿外套，只会降低散热效果，当然费电；

30、洗衣粉出泡多少与洗净能力之间无必然联系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间；

31、洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命；

32、电视机在待机状态下耗电量一般为其开机功率的10%左右，这笔账算起来还真不太小；

33、如果只用电脑听音乐，显示器仅可以调暗，或者干脆关掉；

34、如果热水用得多，不妨让热水器始终通电保温，因为保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低；

35、洗干净同样一辆车，用桶盛水擦洗只是用水龙头冲洗用水量的1/8； 36、可以把马桶水箱里的浮球调低2厘米，一年可以省下4立方水； 37、建立节省档案，把每月消耗的水电煤气也记记账，做到心中有数； 38、买电器看节能指标，这是最简单不过的方法了；

39、实验证明，中火烧水最省气；

40、10年前乱丢电池还可以能是无知，现在就完全是不负责任了； 41、随身常备筷子或勺子，已经是环保人士的一种标签；

42、冰箱内存放物品的量以占容积的80%为宜，放得过多或过少，都费电；43、开短会也是一种节约-照明、空调、音响等等；

44、没事多出去走走，“宅”是很费电的；

45、非必要的话，尽量买本地、当季产品，运输和包装常常比生产更耗能；

其实低碳得从很小的事情做起！