夏季可以跑步锻炼吗女(女性夏季跑步有什么好处)

女性更适合跑步锻炼

众所周知，女子的体质一般比男子的体质相对弱些，并且女子的生理结构与男子有很大不同。而跑步是一项体能消耗比较大的运动，所以大多数人会认为女子不适合跑步，跑步会伤害其身体健康。

其实则不然，实践和理论都证明女子比男子更适合参加跑步运动。女子在跑步锻炼中的多方面表现都能够证明她们在奔跑中所占有的优势。比如，她们跑步动作标准，轻松省力，运动受伤的几率也大大低于男子。

研究表明，女子的生理结构和生理特点决定了她们更适合跑步锻炼。

女子身体中脂肪的含量使她们在长跑中不易感觉疲劳。

跑步健身运动与百米短跑不同，它是一项耐力型运动，尤其中长跑对耐力的需求更加突出。肌肉组织细胞在氧气和能量物质供应充足时，能够较长时间地工作，耐久性比较好。

跑步开始时的能量来源是糖类分解产生的，在30分钟以后，脂肪燃烧产生的能量在人体能量提供中所占的比例会逐渐上升，并逐渐超过糖类的能量提供，成为最主要的能量来源。

人体研究发现，女子皮下脂肪的含量远远高过男子的含量。一般来说，正常的成年女子皮下脂肪的含量为自身体重的25%，而男子的皮下脂肪含量仅为体重的10%多一点。而脂肪是跑步运动中主要的能量提供来源。所以在跑步过程中，女子获得的能量要比男子充足的多，不会出现能量提供不足的情况。这样，女子在长距离的跑步过程中，细胞组织能够得到充足的能量，就会延缓疲劳的产生。

因此，女子的耐疲劳性要高于男子。近些年，女子马拉松的成绩提高很快，这正是女子发挥了能量供应充足的优势表现。

女子身体良好的体温调节能够避免长跑中营养物质大量流失。

长跑之后，体重会明显减轻，这是因为身体大量出汗所致。汗液的排出是人体自身调节体温平衡的一种表现。但是汗液的大量排出，带走多余热量的同时还带走了身体中大量的水分和无机盐等物质，这些物质的流失容易造成身体无力、头晕、虚脱等症状。

研究发现，与男子相比，女子相对不容易出汗。女子出汗时的体温要比男子出汗时的体温高出3°C左右。这是因为一方面女子身体的汗腺比较多，且分布均匀；另一方面是女子的循环系统要优于男性，跑步产生的热量会被血液循环带到全身各处，通过体表进行散热。

所以，女子调节体温的能力要明显高于男子，这也是为什么长跑运动中女子发生脱水等问题少的原因。

女子身体灵活协调及跑步动作更加规范。

运动是否灵活和动作是否规范对于跑步成绩有着重要的意义。一般来说，女子身体的灵活度和柔韧度都要比男子好，男子的跑步动作看起来比较僵硬，而女子跑步的动作要比男子标准，而且动作灵活。大多数女子在青少年时期跑步的自然姿势就已经十分完美了。

女子氧气供应量更加充足。

虽然女子的肺活量一般比男子要小1/3左右，最大摄氧量比体重相同的男子也要小。但是，运动们对女性长跑运动员的研究发现，运动后，女子血液中的乳酸含量明显低于男子。乳酸是无氧分解的产物，乳酸含量低说明女子运动时氧气的供应量要比男子充足，组织细胞氧气充足，不容易产生疲劳，这也是女子耐力优于男子的原因。

跑步好处多，但是难坚持

今年32岁的邹老师，刚生完孩子，她想做点运动帮助减肥，想来想去，最后选择了跑步。“我觉得它是不错的有氧减肥运动，还用不着正规的场地，也没有什么器材限制，其要拥有一双运动鞋就搞定了。而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿地往哪跑都行。”

3周过去了，电话咨询邹老师运动计划坚持得怎么样了？她叹气说：“跑了1周就很难坚持下去了，因为它太枯燥了。就是摆摆臂，再加上在操场里一圈一圈地绕，没有一点意思。”的确，就是因为跑步的枯燥，于是很多人在跑步这项活动前停了下来。

女性夏季跑步有什么好处

跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。

一、增进身体健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的'运动是强健骨骼的有效方式。

三、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

四、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。

她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

五、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。

跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后，与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感，可以增强女性的自尊和自信。

夏季跑步的10个小贴士

1、在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。

2、避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻。

3、在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。

4、选择穿着宽松，浅色的，吸汗且速干的衣服。

5、储备足够量的水和运动饮料。

6、避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，大大降低身体自我调节的效率。

7、有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。

8、适当的降低步频来适应湿热的天气。

9、跑步中跟随身体的反馈，不要一味的加快步频，加快速度，如果在跑步过程中愈加困难，同样也会影响到步频并且打乱我们的气息。

10、在室内跑步机上进行一些锻炼也是可以的，尤其是在天气确实很糟糕的情况下。每周室外跑步锻炼两到三次足够让我们慢慢适应外界热度的变化。