带小孩跑步锻炼？12个带着宝宝去跑步的方法

一天中的什么时间段带孩子出去跑步最好

早上九点到十点这个时间段，带孩子出去跑步是最好的，这个时候的空气比较干净清新的，可以适当地带孩子慢跑半个小时到一个小时左右即可。一日之计在于晨，早起跑步可以帮助我们的孩子养成一个良好的生活习惯，让孩子在接下来的时间段里面能够有更好的精力去做更多的事情，保持一副良好的状态。适当的带孩子进行跑步锻炼，可以更好地身体发育。我们除了选择早上的时间以外，也可以选择在下午四五点的时候带孩子出去跑步，这个时间点的气温是比较温和的，不会特别的炎热，天气是比较舒适的，非常适合大部分人跑步。我们在和孩子锻炼的时候，要做好充分的准备工作，以免在运动的过程当中出现拉伤或者扭伤等情况，这样反而得不偿失。过早或者是过晚的进行跑步锻炼都是不好的，一定要挑选出一个恰当的时机，跑步的时候也要有规律的进行。千万不要选择在饭后时间立刻进行跑步，这样对我们的身体消化功能是非常不好的，还有可能会出现一些恶心反胃的现象。还有就是不要在临睡之前跑步，也就是在晚上十点11点进行跑步，这个时间段进行跑步会让我们变得非常兴奋，导致晚上睡不好觉。我们在和孩子跑步的时候，要多照顾一下孩子的体能，中途要做适当的休息，千万不要过度的劳累跑步，以免对孩子造成不必要的损伤。小孩子的跑步速度和成人是完全不一样的，所以家长和孩子尽量选择通过慢跑来进行锻炼，时刻紧跟在孩子的旁边。在跑完步以后，要适当的补充一下水分，为孩子提供一些能够有效补充能量的食物。

12个带着宝宝去跑步的方法

很多跑友在有了宝宝后因为生活忙碌没有时间，不得不放弃了跑步。下面我为大家收集整理了12个带着宝宝去跑步的方法，欢迎阅读！

12个带着宝宝去跑步的方法

1、早起

在宝宝醒来前的1.5小时起床，这段时间是属于你的。

优点：非常规律，很少被打扰。

缺点：在冬日漆黑的夜里起床是多么困难的一件事。

2、晚睡

在宝宝睡着后去跑步。

优点：你每天做的最后一件事情是对自己的投资。

缺点：精彩的电视节目和手机是你出发跑步最大的敌人。

3、推着婴儿车慢跑

在迷人的西湖边，呼吸着清新的空气一家前行。

优点：“爸比，看看小松鼠！

缺点：“我想买那个棒棒糖，爸比，我想便便。”

4、交换时间

你出去跑30分钟，你的朋友帮忙照看宝宝。如果朋友出去跑30分钟，你帮忙照看宝宝。

优点：每个人都得到锻炼。

缺点：你朋友真的能带好你的宝宝么?

5、跑步机

在安全的地方，给你的宝宝一些动画片，然后你就开跑。

优点：随时随地。

缺点：家人会随时打断你。

6、上班途中

把你的工作衣服放进一个背包，跑到办公室。

优点：一般锻炼的`都是有氧能力，因为背着包还有城市交通，很难跑到更快的速度。

缺点：可能要穿着湿内衣工作一天。

7、午餐时间

当你所有的同事都去吃午餐，你留下来跑步。

优点：跑完后你会感觉像是获得了新生。

缺点：出汗，还是出汗。

8、保姆

雇一个保姆，你去跑步。

优点：解决很多问题。

缺点：费钱(土豪除外)。

9、操场

把宝宝放在沙坑里，你去跑圈。

优点：大家都高兴。

缺点：跑到第3圈时，“爸比，沙子味道有点咸！

10、健身房的托儿班

有些健身房是有托儿班的，还有老师。

优点：宝宝们在托儿班玩玩具，而你在里面跑步。

缺点：国内这样的健身房少之又少。

11、集体分享

每个人都带个宝宝来，留下一个不幸的父(母)照看他们。

优点：伟大的计划，只要你不是那个不幸的父(母)。

缺点：你总会在某个时候，成为那个不幸的。

12、毕业

你的宝宝终于毕业了?

优点：就像你有宝宝之前，终于可以随心所欲去跑步了。

缺点：宝宝长大了，可自己却老了。

扩展：孩子学跑步的流程

1、手牵手跑

你与宝宝零距离，牵着他的双手，你向后渐渐地退着跑；随后只牵着他的一只手退着跑；最终你从侧边牵着他的一只手，用一只足球往前滚，你们一起追足球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽可能使他自身把握均衡，防止你用力不均匀使宝宝上臂骨关节脱位。

2、放开手跑

宝宝往前走时，你一直在他正前方二十厘米远退着跑步，防止他上重下轻前伸时跌倒。

3、全自动停好跑

宝宝跑时能全自动用心去感受稳定地慢下来，才算学会了跑。你能在宝宝跑时要动态口令一、二、三、停”，使他学好逐渐将身体挺直、步伐减慢而稳定地慢下来。

小孩跑步常见问题

1、留意跑步的方法

初练跑能够走跑更替的方法开展，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，关键以手机游戏的方式开展，如交叉有效仿姿势的走路，激起小孩参与跑的兴趣爱好。

2、不要在大街上跑

大街上车辆多，尘土重，在大街上跑步是十分风险的，对身体也不太好，能够在自然环境好的地区例如体育场、小河边这些，那样跑步安全性，并且O2量高，对身体更有好处。

3、开展短路线跑步健身运动

儿童跑的间距不必过长，先训练近距跑，假如她们不感觉累，再慢慢提升些间距。速率也不必太快，先训练跑步，再慢慢加速，更不必太多地参加比赛，以防负担重。

4、留意跑步姿态

跑步姿态要有效。上半身应伸直并略前伸，肩膀释放压力，双肘当然弯折，手臂强有力的在身体两边前后左右晃动。跑步全过程中，双足有延展性的全足碰地的奔波，步幅不必大，但步频与步幅要基本上维持匀称。留意身体重心点平稳，不必有大幅波动。

5、留意呼吸

跑步中的呼吸难题很重要。呼吸要有一定规律，用鼻、嘴与此同时呼吸时，嘴无须张大很大，可将舌翻卷，增加气体在口腔内部里的时间，降低强冷空气对呼吸道的刺激性。初健走可选用二步一吸，三步一呼的方法。每一次呼吸要留意尽量将汽体从肺中呼尽，以扩大合理的通气量。