怎么锻炼跑步和平衡？经常长跑与锻炼长肌肉怎么平衡

经常长跑与锻炼长肌肉怎么平衡

按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

有氧运动

肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

跑步能锻炼平衡能力吗

下载地址：

类型：安卓游戏-益智休闲

版本：v0.1

大小：30.70M

语言：中文

平台：安卓APK

推荐星级（评分）：★★★★★

游戏标签:休闲手游跑步者平衡跑步者平衡手游是一款非常有趣的休闲跑酷手游。玩家在游戏中要搬运各种物品，通过拾取路上的道具物品会堆叠的越来越高，在躲避各种障碍的时候玩家要时刻左右移动保持平衡才能使堆叠的物品不掉落下来。游戏有着非常精致的卡通画面，紧张刺激的休闲玩法让玩家乐此不疲。喜欢的朋友快来下载吧！

跑步者平衡手游游戏介绍跑步者平衡手游是一款必须一心两用才能驾驭的跑酷游戏。跑步者平衡游戏的金币很多，这些金币可以解锁非常多的角色，让玩家快速的完成游戏挑战。跑步者平衡游戏的关卡也是非常多的，这些关卡在等待玩家的挑战，玩家需要在第一时间完成游戏任务，这样才能展示自己的实力。

跑步者平衡手游特色1、游戏过程中享受跑酷穿越不同障碍的乐趣，它具有很好的可操作性。

2、游戏可以使玩家感到最简单的操作，可以在不同的模式下轻松完成具有挑战性的测试。

3、不同冒险模式的经典像素艺术风格不仅可以提供舒适的感官体验，每一个关卡体验都是不同的。

游戏亮点1.收集尽可能多的硬币，所有可用的角色都戴口罩，这很有趣。

2.可以让您在城市中奔跑，您的目标是避免任何障碍或陷阱。

3.玩家还需要保持社交距离，避免遇到他人并尝试越过终点线。

游戏优势1.具有良好的可操作性，经典风格，不同的冒险模式和不同的创意陷阱。

2.对于玩家来说，他们总是享受新鲜的挑战，带来无限的冒险乐趣并尝试。

3.背景音乐和内容都做得很好，每天都有各种活动可以使玩家受益。

游戏玩法1.如果获得第一名能得到荣誉奖牌，可以进行收藏，还有金币的奖励;

2.多种人物可以选择，能自定义角色的形象，用自己喜欢的风格来游戏;

3.所有的人都是在自己的赛道上奔跑，要是越界了会直接判处失败。

游戏评测在这里你要收集到更多的道具来堆叠起来，用好自己的操作才能够得到更多的奖励，游戏的画面是比较的卡通的，而且每一个关卡之中都是有着很棒的设定的，在这里你还要保持好平衡，路面上一个个疾驰而过的车辆也都是你的威胁，所以你要小心谨慎的应对才好。

总结而言，墨鱼下载是您寻找安卓游戏和益智休闲下载的理想之选。我们为您精选了一系列安卓游戏和益智休闲的相关内容，无论您是安卓游戏益智休闲的初学者还是专业人士，都能满足您的需求。在我们的下载站，您可以轻松找到最新的跑步者平衡游戏高速下载，享受安卓游戏益智休闲带来的无尽乐趣！我们提供详细的跑步者平衡游戏高速下载信息，包括功能介绍、用户评价以及官方下载链接，让您的下载过程更加轻松快捷！此外，我们还提供一系列与安卓游戏益智休闲相关的教程和资讯，帮助您更好地了解和使用这些产品。我们的团队时刻关注安卓游戏益智休闲的最新动态，为您提供最新的信息和下载链接。在墨鱼下载，我们致力于为您提供最好的安卓游戏益智休闲下载体验。我们相信，在我们的努力下，您一定能找到最适合您的安卓游戏益智休闲解决方案。快来体验我们的服务吧！