怎样锻炼孩子跑步的毅力，怎样帮助孩子练习800米跑

怎样帮助孩子练习800米跑

800米跑的运动时间男女都应是2-3分钟内完成，是糖酵解供能为主，少量糖有氧氧化供能的运动项目。应主要采用最大乳酸训练法训练。方法:最大乳酸训练目的是提高机体最大糖酵解供能能力。采用间歇训练为主的训练方法，时机体的乳酸达到最大堆积，提高机体耐受最大乳酸能力的刺激，从而提高运动员最大糖酵解供能能力。

特点：最大乳酸训练法的运动时间为1-2分钟/次，每组重复4-6次，组间间歇时间一般为运动时间的2-4倍，且可以调整间歇时间和运动与休息的组数比例来提高乳酸生成量，即根据组间恢复情况，决定训练组数。

生化理论依据:糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，乳酸水平最大时所对应运动强度提高，运动后的血乳酸水平进一步提高。最高乳酸训练目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高800米运动项目的运动能力。最大乳酸训练法常采用间歇训练法。采用1-2分钟大强度运动，间歇休息为3-5分钟的间歇训练法。在训练中可调整间歇休息时间和运动与休息时间的比例来提高乳酸生成量。要达到乳酸12-20毫摩尔/升最大无氧训练的敏感范围，一次性超负荷运动可实现，但负荷量太小。为实现超负荷训练，在训练中必须重复多次。是身体获得最大乳酸训练刺激的有效训练方法。合理安排的运动强度和休息时间，更有利于有助于达到最大乳酸水平。在间歇休息时，主动休息比静止性休息血乳酸下降的快。最大乳酸训练后，应当进行适当的低强度运动以加速乳酸消除，进而更快进入下一个训练计划。

如何锻炼意志弱不坚强的孩子

培养孩子行为的自觉性

自觉性指一个人是否认识到自己的行动目的，并调整和控制行动的意志品质。有自觉性的人，同时也具有独立性和主动性。

心理学百叶窗表明，低年龄儿童的自觉性是比较差的，他们不善于主动地、独立时调节自己的行为，常常由家长向他们提出行动目的和任务，并在成人的督促下才能完成。

家长在此期间应帮助儿童树立自己的目标，家长在各方面应做好孩子的表率，让孩子具有初步的分辨是非的能力。

2.在挫折中让孩子学会坚毅

（1）体会挫折。

家长要正视甚至制造生活中的难题，创造机会让孩子们去体会挫折。

这并不是指对孩子提过高的要求而进行责难。主要是帮助孩子自己认识自己身上的弱点和毛病，使其对自己有一个正确的认识，能够清醒地对待外部的肯定。

在这个过程中，最重要的是让儿童自己认识、分析自己，千万不能一味地指责孩子，把大人的判断和认识强加于孩子，而是真的让孩子在做人做事中以正常的心态去面对挫折，能够以良好的心态去战胜困难。

有一位父亲做得很好：他和儿子有约，吃午饭后，儿子收拾桌子他洗碗，但有个条件，如果儿子收拾得不好就要接着洗碗。有一次儿子小心地收拾了，而且实际上，桌子也比平时收拾和干净得多，儿子满以为顺利过关了，可父亲挑剔地检查时仍发现了一点油渍，于是他平静的说：“对不起，这次碗该你洗啦。”儿子作了努力且明明比平时还好，却过不了关哪有不产生遗憾、失望、挫折感的呢？

其实，这正是这位父亲故意给儿子设置的挫折情景，故意让他心理受挫。他认为：让儿子经常遭遇些类似的挫折情景，孩子就学会了镇静地接受不如意的现实，正确地控制情绪而避免过度的挫折感。

（2）给孩子设置障碍。

家长应该有意识地给孩子设置障碍，为孩子提供一些克服困难的机会。因为耐心是坚强意志出来的，越是在困难的环境中，越能锻炼孩子的耐心。要鼓励他做事不能半途而废，做好一件事要经过努力，才能完成。孩子经过努力完成一件事时，应当及时给予表扬，强化做事有始有终的良好习惯。

（3）不要迁就。

目前，许多家长姑息迁就有余，教育不足，一切以金钱开道，甚至是孩子吃完这碗饭奖赏五元钱，导致孩子经不起挫折。

家长应该有意识地培养孩子的受挫心理，当孩子落后时，切忌同情心过分外露，因为这些孩子多在表扬声中成长，已经滋生一定的虚荣心，容不下挫折。这时应当采用“冷处理”的方法，让他们静静地反省自律，吸取教训，扬长避短，这对于培养他们的不怕受挫的心理品质是十分有益的。

3.培养孩子的坚持性

低年龄儿童的坚持性比较薄弱，也比较差，他们更多地依靠外部影响来坚持完成一件工作或一个动作。培养孩子的坚持性是非常重要的尤其是4~5岁是培养坚持性的最佳年龄。所谓坚持性，就是我们常说的毅力，就是人们能够克服各种困难而坚持完成任务的品质。

（1）父母应有意识地引导孩子自己提出一些具体活动任务，并督促自学完成，通过生动形象而直观的榜样示范培养幼儿的意志品质。如讲英雄人物的故事，或让幼儿看一些相关的电影、动画里的艺术形象，指导孩子克服困难，完成任务的积极性，从而促使孩子勇于同困难作斗争，表现出坚强的意志。

（2）父母要耐心地、坚持不懈地提出要求。如果孩子已经完成了任务，就要表扬他，并让他去玩，如果没有完成任务就要鼓励他坚持完成。

（3）家长之间的要求要一致。坚持性的培养需要“要求一致”、“坚持一贯”，不能妈妈让孩子“饭后漱口”，爸爸说“不漱也行”，使孩子不知所从，难以形成良好的行为习惯。坚持必的培养主要是在日常生活中进行的，家长的认识和要求要一致，才能使幼儿有目的的去做。

4.培养孩子的自制力

自制力是指一个人是否能自觉地、灵活地控制自己行为的能力。

家长可以对小一些的孩子进行“抗干扰”训练，逐步培养自控能力。

比如在孩子做作业时，发现带有声响的新玩具。这时，大部分孩子都会停止做作业了，或者干脆离开座位去玩新玩具。父母应立即用孩子能理解的文艺作品的内容和心目中的榜样，鼓励孩子坚持做完作业再去玩新玩具。家长的语言指导可以使孩子继续坚持自己的任务。

5.培养孩子的耐心

常听到一些家长抱怨自己的孩子：“我这孩子并不比别的孩子笨，就是没耐性，做事总是虎头蛇尾，半途而废。”针对这种情况，家长应该知道，做事是否有头有尾，有始有终，属于心理活动中的意志品质问题。那么，家长应该怎样培养孩子的耐心呢？

（1）家长要做出榜样。许多孩子没有耐心，是因为家长对孩子做事的要求往往也是虎头蛇尾。所以，首先要求家长注意不造成孩子半途而废的行为习惯。

在开始一种新的活动之前，必须让孩子把正在进行的活动有个了结。如让孩子去洗澡，应在开始烧水时就告诉孩子画好这张画后，就去洗澡。然后在孩子洗澡之前别忘了认真检查画到底画完了没有，这本身就是培养孩子做事有始有终的良好习惯。

（2）要集中孩子的精力，使他们持久地渲染在一种活动中。要让孩子知道，生活用品中许多事是要耐心和等待的。有时候孩子饿了马上要吃，渴了马上要喝，想要什么玩具当时就要买，家长可有意延缓一段时间，不要立刻满足孩子的要求，以培养孩子的耐心。