晚上可以跑步锻炼吗女生 把晨跑改成夜跑可以吗

把晨跑改成夜跑可以吗

没问题的，晨跑也好，夜跑也罢，各有利弊，看个人的时间情况来定。

作为一个晨跑和夜跑的两栖跑者，我先说下晨跑的好处吧。

晨跑的好处

第一，可以使人提高控制时间的能力，养成早睡早起的习惯。晨跑时我一般是每天5点左右出发晨跑，基本上要4：35-4：45起床，再前推就是为了早上能够起床，必须晚上10点左右睡觉，这样就养成了早睡早起的好习惯。

第二，每天的晨跑能很好的锻炼身体。比如前期的减肥作用，我通过晨跑半年左右减掉20斤，同时体质得到增强，治愈了颈椎病，它是锻炼身体的一种特别好的方式。

第三，晨跑的过程中其实对身体是一个放松。累是肯定的，跑步的时候身体会累，但是整个人是放松的，但是现在很多人戴上耳机听着音乐跑步，其实是很危险的，不如外放声音，其实听音乐是很好的自我放松的一种方式。在跑步过程中，可以清空自我，处于冥想的一种状态，会有很多想法产生，比如反思最近的一些事情，要做好什么事情需要干什么，激活一天的状态，为一天的工作生活做准备。

第四，晨跑完之后，拉伸，休息会，洗个澡，整个人的精神会焕然一新。然后整整洁洁干干净净的出门上班，整个人的精气神儿是不一样的。

第五，晨跑完之后一个人是处于特别兴奋的状态。所以很多人就看到在朋友圈发一些特别阳光积极的状态，其实就是那个时候的心情，兴奋而且充满期待迎来新的一天，尤其是看到天那么蓝、空气那么清新、阳光灿烂，整个人的心情就会很棒，然后问候每一个人早安，传递着积极的正能量。

第六，晨跑提高白天的工作效率。一般人工作主要集中在白天，在晨跑过后一上午时间里，到12点下班，效率很高，基本上别人困困顿顿的要忙活的事情，很快就能搞定，剩下的时间用来学习，你做事情的效率高了你的时间就多了，生命仿佛就延长了。因为效率高花费的时间少，专注做事情，事情做的快，可以把握好自己的时间做更多的事情。

科学的解释

1、早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

2、早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

晨跑的坏处

当然晨跑还有坏处，我也送给大家一些针对性建议。

首先，比如早晨空气尘埃多，容易引起呼吸道疾病，平时没有什么问题。建议：关注天气预报，空气质量好的时候可以跑步，但是空气质量差或者雾霾天还是最好休息；

其次晨跑对心率和血压的提升比任何时候都快，容易对心脏产生负担，晨跑对于心脏有问题的人容易出现突发状况。建议：要根据身体状况选择跑步的快慢和距离；

晨跑空腹跑步容易引发低血糖，所以晨跑的长跑一定要适时地补充能量和水分；

早晨身体血液中血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候进行晨跑的话，很容易导致形成血栓。建议：早晨晨跑的时候一定要多喝水，补充水分，淡化血液浓度。

以上是对晨跑最真实的一点感受。相信其实每个人都有自己对产跑的感想，仁者见仁智者见智。

夜跑的好处

当然也有很多人选择夜跑。

一些朋友喜欢夜跑，是因为夜跑时间比较充分，更加有时间去跑步，而且夜晚如果有个陪跑是一个很好的放松方式。在工作完一天之后，夜晚慢跑能让身体消除压力，当天发生的不开心的事情也通过跑步进行释放，跑步的过程就是把不开心的事情淡忘的过程。

还有一点，我自己也有体会，夜跑特别有助于睡眠。看过一篇关于如何提高睡眠质量的文章说，睡觉前2小时前的晨跑或者一些不太剧烈的运动能够帮助人提高睡眠质量，快速进入入睡阶段。

夜跑还有一些优点就是不用担心白天的紫外线，还有选择公园步道避免交通的危险。

总结一下夜跑的好处：

1、便于进入夜间工作模式

2、时间充裕可以尽情跑

3、夜跑更容易消除一天的工作压力

4、夜跑有助于睡眠

5、夜跑避免紫外线

夜跑需要注意的地方

一是有一点需要提醒，晚上女生跑步一定要作伴，注意安全不要到太偏僻黑暗的地方。

二是晚上冷，温度低，如果遇上刮风天跑步出汗多，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候吹风很容易生病。

无论晨跑也好，夜跑也罢，路跑一定要注意安全，一定穿颜色醒目如黄、绿等色的速干衣，最好选择逆行跑，这样可以及时清晰地知道道路车辆情况，确保安全。

这两种跑步方式其实都有各自的优点，我们应该根据自己的生活状态、自己的作息和爱好来选择早晨跑还是晚上跑，但总之一点跑起来，你的生活就会不一样。

每天坚持早上跑步,晚上快速走路,这样能减肥吗

每天坚持早上跑步，晚上快速走路这个有讲究才可以

1、要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

2、慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

3、慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

4、还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。