更年期跑步锻炼方法(更年期做什么运动好)

更年期做什么运动好

更年期的时，许多人的身心都会发生一些变化，而运动能够让人身心得到放松，因此在某种程度上来说是可以帮助缓解更年期的症状，所以不少人都会在更年期的做一些运动，那么更年期做什么运动好？更年期运动方法有哪些？更年期该如何运动？

1、更年期运动方法

(1)更年期做什么运动好

轻度运动：步行就是一种轻度的有氧运动，运动时不会感到心率和呼吸频率有多大变化，每周进行三到四次，每次走40分钟即可。

中度运动：中度运动可以选择慢跑，慢跑时能感觉到心率稍有加快，呼吸频率也会增加，是非常适宜的强身健体，养生保健的运动。

重度运动：重度运动有跳舞，打球，游泳等，这些运动会持续不断的消耗热量，对于减肥很有效果，体质好，经常参加锻炼的更年期人群做这些运动，能够达到舒筋活血，气血畅通的功效。

(2)更年期做有氧运动的好处

有氧运动是一项耐力运动，它的特点是节奏性强，强度低，具有持续性和不间断性，坚持有氧代谢运动，对改善更年期综合症中的失眠，多梦，烦躁，易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧运动包括跑步，骑车，游泳，跳绳，做健身操等。有氧运动常能给人带来如下益处。

增加雌激素：适当的有氧运动可以提高体内雌激素水平，相当于补充更年期女性体内日益下降的雌激素。

改善心功能：通过运动可以锻炼心肌，促进血液循环，减轻焦虑，抑郁症状，对预防冠心病也有一定功效。

增强肺功能：有氧运动能增强人体肺活量，从而增强肺功能。

减肥瘦身：更年期人群易出现肥胖现象，坚持有氧运动，并适当控制饮食，能有效燃烧脂肪，起到减肥的作用。

防治骨质疏松：进入更年期后，体内钙质逐渐流失，容易出现骨质疏松，骨折，四肢抽搐等病变，适当进行有氧运动能有效防治钙质流失。

促进血液循环：进行有氧运动后，身体内血液循环会加快，随着血液运行，氧气会被带到身体各个部位，活跃机体中各个器官的功能。

(3)步行运动

步行可以分为散步，快走，竞走三种类型，每天坚持较长的步行时间有利于保持健康。一般选择普通步行方法即可，即慢速行走三十分钟，有更年期呼吸系统不适的人群，步行时有节奏的摆动双臂，能起到扩胸作用;有消化系统不适的人群，边按腹部边走动有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统;更年期血糖高，肥胖人群，在进餐20分钟后适当步行，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，从而达到减肥健身的目的。

(4)更年期步行运动好处

养心

从生理上讲，长期坚持步行能增强心脏功能，降低血液浓度，有防治更年期冠心病，动脉硬化的功效;从心里上将，经常在户外行走，能起到愉悦身心的作用，还能缓解更年期人群易出现的失眠，多梦，烦躁，易怒等不良情绪。

养生

坚持步行有养生保健的功效，经常到户外走走，不但能呼吸到新鲜的空气，肌肉和骨骼也会得到锻炼，射你的柔韧性，耐力等方面也会得到增强，从而起到延缓衰老的养生保健作用，此外还有减肥功效，能够预防高血压，高血脂症，糖尿病等症。

养脑

更年期人群正面临着生活，工作等各种压力，身心承受能力，大脑的工作能力处在超负荷状态，容易加重更年期综合症的症状，步行可以使大脑处于一个相对放松的状态，由于血液循环加快，给大脑提供了充足的氧气，从而起到养脑功效。

(5)更年期跳舞防衰老

跳舞可以调节身心的每个器官，例如增强心肌收缩力，促进血液循环，锻炼呼吸，消耗脂肪。

更年期人群跳舞应该选择舒缓的慢步舞，快节奏的舞蹈容易导致交感神经过度兴奋，引起心率加快，血压升高，对身体不利。

(6)更年期跳舞的好处

改善心情：舞蹈和音乐结合，在优美动听，节奏舒适的音乐伴奏下，跳舞能控制大脑中枢神经系统的兴奋性，使人心情舒畅，情绪稳定。

控制体重：跳舞会使身体消耗一定热量，从而有利于控制体重，塑造体形。

预防骨质疏松：跳舞能增加骨骼强度，锻炼关节的灵活性，柔韧性，有利于保持和促进身体平衡，有效防治骨质疏松，关节炎等症。

增强心肺功能：跳舞会加速呼吸，增加肺活量，促进血液循环，使血氧含量增加，改善心血管系统。

促进消化吸收：跳舞会消耗一定热量，加快新陈代谢，促进组织器官正常活动，改善消化系统功能，促进对营养物质的消化吸收。

(7)练瑜伽减轻症状

瑜伽是一种安静舒缓的运动，对潮热，出汗，失眠等更年期症状有很好的疗效。

练瑜伽时，人的全身能够放松到最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，还能有效缓解压力。

更年期女性卵巢功能日益衰退，雌激素分泌减少，练瑜伽能增强体质，调节内分泌，减轻更年期症状。

练瑜伽时，机体内的气体不断进行吐故纳新，进一步增加肺活量，增强呼吸系统功能。

对于更年期女性来说,有什么好的运动建议哪种最有效

关于更年期的女性朋友来说，有什么好的运动建议？哪种最有效？

瑜伽

瑜伽我相信咱们都听说过这个运动，平常常常练一下瑜伽，不光可以协助咱们瘦身，还可以协助咱们改进一些肤色暗沉、皮肤色斑等症状。它可以说是一种从内到外最健康的一种美容方法，并且在所有的运动项目中，瑜伽是一种排毒效果最好的运动方法。因为咱们在练习的时分，咱们全身的血液就会加速循环，然后协助咱们将身体中的一些有害物质排出体外，这样就可以很好的协助咱们净化血液，还可以去斑去痘，关于一些肤色比较暗沉、长有色斑的女性来说是非常好的一种运动方法。

爬楼梯

跟着现在科技的开展与前进，处处都有电梯，彻底没有必要爬楼梯。但是，在日常日子中，假如咱们可以学会用爬楼梯来代替坐电梯的话，就可以起到很好的训练效果。尤其是关于一些常常在办公室久坐的女性朋友来说，假如咱们可以常常爬爬楼梯，还可以协助咱们添加身体中一些有利蛋白质的含量，协助咱们下降身体中的胆固醇含量，关于咱们的心血管也有很好的维护效果，还可以改进咱们身体中一些心肌的养分，关于脸上长有粉刺和痘痘的情况也有很好的改进。

游泳

游泳是一个可以训练到全身肌肉的有氧运动，这是每个人都知道的工作，咱们平常假如可以常常去游泳的话，还可以使咱们的皮肤变得愈加有弹性，关于皮肤枯燥粗糙的问题有很好的改进效果。除此之外，咱们在游泳的时分，咱们身体中血液的活动速度是比较大的，它可以很好的改进咱们皮肤血液的循环功能，然后让咱们身体中的皮脂腺排泄愈加旺盛，关于咱们的皮肤有很好的保养效果。