有必要每天跑步锻炼吗 跑步需要每天都坚持吗还是要跑三天休息一天

健身有必要天天跑步吗

经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！

这是我亲身经历得出的感悟！

最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！

虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！

所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！

健身有必要天天跑步吗？

不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！

锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！

所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！

你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！

跑步如何才能做到健康？

1.舒适为主

如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么健康运动？

如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！

所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！

2.营养摄入

健康三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的，健康的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！

早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！

3.睡眠因素

天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！

大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以健康的标准来衡量！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。

1.每天跑步的优点

（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易

（2）也许肌肉力量提高的快

（3）心里的成就感高

2.每天跑步的缺点

（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。

（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。

（3）身心疲惫，容易厌跑

3.隔天跑步的好处

（1）容易疲劳恢复

（2）精神上轻松

（3）容易长期坚持

4.累计同样的运动量，隔天效果更好

有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。

5.结论

（1）休息和训练一样重要，

（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜

（3）休息足的就是适度训练，锦上添花

（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。

（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。

如果你想减脂减重的或者保持身材和体重

那么跑步其实是很好的运动方式

不过你需要运动时间在40-60分钟

才可以有满意的效果呢

因为跑步属于有氧运动

如果你想让自己变得更壮

就不要做有氧运动了

增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮

跑步需要每天都坚持吗还是要跑三天休息一天

跑步是可以三天打鱼两天晒网的，也就是说一星期跑三次就能达到健身的目的。

而每次对跑步距离的要求，我们的建议是五公里。因为五公里不管是减肥，还是简单的追求健康，这个距离都是适合多数人的。但是，如果你想要跑马拉松，那么每天五公里是不够的。

为什么要一星期跑三次？

坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。

一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。所以作为将跑步运动为健身目的的跑者来说，这是最好的跑步方法了，特别是50岁左右的中老年人更为适合。

为什么要一次五公里？

对于绝大多数的普通跑者来说，跑一次五公里大约需要30分钟左右，或者大于30分钟，所以说这个时间点可以说是黄金点。如果以慢跑姿态跑完5公里，那么时间一般会大于30分钟，而这个时间及运动心率的话对于减脂是最为有效的。

而那些跑五公里小于30分钟的跑者，其实从跑步成绩来判断他的BMI指数应该算是正常范围了，如果没有减脂需要，长期跑步也可以增加身体的基础代谢量，从而让身体保持在一个稳定的状态，远离三高危害，增强心肺功能是很轻松的了

三天打鱼两天晒网也是一门哲学，只不过应用在了跑步当中。

凡事皆有度，过犹不及，跑步虽是小事，但暗含大道理。据统计，80%以上的跑者都曾有过大大小小的运动损伤，为什么？或许只有一个答案，那就是运动过量。

有人可能会说跑姿不正确也会造成损伤，热身不充分也会造成损伤，这么说没错，但一次错误的跑姿可能不足以损伤。而如果没有跑休，错误的姿势还坚持每天跑，同时还对速度和跑量递增的情况下，运动损伤不出现都不可能了。