不想跑步怎么锻炼八百米？八百米该怎么跑呀

八百米该怎么跑呀

跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。

在跑动过程中全身要放松

利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力。

跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。

适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。

穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

参考资料：百度百科——跑步

体质不好怎么跑800米呢

这是一位体育不好，导致看到跑道腿就软，站上跑道心就慌，每次跑步都祈祷下雨，刚跑步就在队伍最后面跑步的孩子写的800m跑步调整文章。

在大学，体育八百米作为体育成绩的一部分，必须要测，每次在临近跑八百米的一周都要各种心慌，出现各种并发症，比如说腿软，腿酸，拉肚子，想吐等等。对于这类状况，在较短的时间内，只能去减轻一点。首先，在知道要测800m后，每天晚上去操场走或者慢跑几圈，不要跑的太快，告诉自己已经留足了体力给那天测800m，去操场只是为了熟悉这个场地。最后，在跑步那天，跑前热身运动，不要太过用力，不然还没跑步力气就用尽了。然后站上跑道之前，做几组深呼吸，告诉自己跑步自己已经非常熟悉了，不要怕，然后可以和周围同学简单聊几句天。

跑前准备阶段

第一点，衣服要宽松，衣服太多跑到后面会感觉非常热和累。

第二点，将口袋里面的重物放下来，告诉自己是轻装上阵，不是负重跑。(减轻心理负担)

第三点，如果是早上跑，一定要吃早饭！早饭要在跑前半个小时以上吃，一吃完不要立即去跑步，会肚子痛。

第四点，在要跑步之前不要喝太多水，跑前去一趟厕所，不然你跑步的时候会一直想要上厕所。

第五点，不要吃巧克力之类的东西，跑步的时候会难受。

第六点，可以喝一支葡萄糖，告诉自己能量补充非常完整。

跑800m进行时

网上的许多攻略能看的都看过了，感觉并没有什么用。每次跑到800m，就感觉自己真的是老了。首先，起跑的时候，不要过快但也不要过慢。过快会导致后面没有力气，过慢后面你追不上来也没有劲提上去。保持自己不要离开队伍。然后，在跑到200m时，可能会感觉有点难受，这个时候告诉自己再坚持100m，然后就开始有一丢丢的减速。接着，在300m到400m的时候，如果真的非常难受(比如说我)，就安心在女生最后跑吧，但是不要距离女生队伍太远。其次，在400m到700m之间，此时的你跑完一圈，体力几乎没有了，此时是最难熬的阶段，所以此刻咬牙坚持，可以脱离前面女生队伍，但是要保证自己跟她们当中中间的人距离保持在70m之内。最后，在最后100m，你可以看见最后的终点了，此刻应该有女生已经到了终点。不要慌，继续坚持，在最后几十米，体力允许的范围内，提速冲向终点。告诉自己，你是最棒的。