湿气重的人跑步锻炼？身上湿气很重

身上湿气很重***有什么办法

体内湿气重怎样祛除

方法一、越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。方法二、饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

在饮食方面如果食用生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

方法三、避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项。

1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。2.潮湿下雨天减少外出。

3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

方法四、妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

方法五、薏米煮粥，淮山煲汤

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。

中医教你除身体的湿

但要真正去体内湿气，还得从改善生活习惯开始下手。中医提供以下方法，让你轻松除去身体浊重湿气，重新恢复神清气爽。

第1招勤运动

运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。第2招饮食清淡适量

肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

湿气重的症状

湿气重的症状根据头部、舌头、皮肤、关节、大小便、精神状态等方面表现出不同症状，主要表现为头晕脑胀、舌苔厚白、皮肤瘙痒、关节疼痛等，还感到困倦欲睡，不想吃东西。湿气重主要是脾虚的表现，湿气重的症状主要有：

1、头部：如果身体湿气重，会出现头部昏沉，头昏脑涨，就像感受很沉重，十分不舒服。

2、舌头：舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。早上起来刷牙后，观察自己的舌苔是否出现厚苔并且滑腻，如果是，则为湿气重。正常生态位薄白苔。

3、皮肤：湿气重的人，皮肤会感到痒痒的，像有蚤子在身体爬动一般难受，用手去抓痒，有红色凸起，像被蚊子叮一样。不过持续比较段时间就消失。4、关节：当湿邪伤及到关节时，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。

5、大小便：湿气重的人，会有小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等症状。如果大便成形，湿气重会使大便黏腻，很难冲干净厕所，也需要多几张手纸才擦干净。

6、精神状态：湿气重的人常常会有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

7、胃口：湿气重的人，胃口会受到影响，不想吃东西，食欲不好，出现胸闷腹胀，饭量少，还有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

体内湿气重,应该多跑步,多晒太阳,夏天可以吗

三伏天可以说是一年中最热的天气，同时也是一年中人体阳气最旺盛的季节，如果在三伏天进行身体调节的话，可以起到一个冬病夏治的功效，如果是在夏季，没有好好保护好自己的身体，则就会受到寒气的入侵，那么到了秋冬季节的时候，身体就会出现一些不好的反应，如果是好好利用这段时间，对我们的身体做好一个排湿养生，可以使我们整年不生病，那么，应该如何科学的给身体排毒呢？以下四点可以帮助你排出湿毒。

1、接触阳光

夏天拍时就应该多多晒晒太阳，我们可以早晨八点，到下午5点，太阳不是很毒辣的时候，多到外面去晒一下太阳，同时这也是梅雨季节，房间卧室里的被子都会非常容易潮湿，如果长时间这些湿气过重的存在房间里，那么就会加重湿气过重的问题出现，那么从健康角度上来说，天气放晴的话，可以把窗户打开，到室内通风，把被子之类的衣物，拿到外面晒一晒，如果是下雨天的话，就要关闭门窗，这样的话减少湿气进入我们体内。

2、坚持运动

防湿、祛湿的最佳方法就是微动思洁，也就是说轻微的活动，使我们身体的阳气慢慢的恢复，这样的话事情也就会逐渐的散开，人体内的有毒物质往往会让人感觉到四肢无力，从而越来越不喜欢运动，等问题出现，当我们要锻炼的时候，要感觉越不想动就越锻炼，比如可以做一些瑜伽，跑步或者是爬爬山，这些都是一些不错的选择，不可以大运动，出太多的汗，这样的话会是谁时的代谢受到影响，水虽然是随着汗液能算出一部分来，但是，内湿又出来了，所以说，湿气还没有去掉，内湿就出现了。

3、温水泡脚

我们应该每天要早睡早起，晚上不要熬夜，在睡前的时候应该，泡一下脚，水温在38到45度就好，这样的话可以去试，还可以改善一个睡眠的质量，还能不要刻意的出汗，让湿气随着汗水散发出来，所以说睡前泡一下脚，对我们的身体是非常好的。

4、巧用一些去湿毒的偏方

还可以平时多吃一些具有健脾祛湿，或者是清热解毒的食物，来缓解我们体内的湿气，使我们体内的湿气排出体外，从而使我们的身体更加的健康。