脚扭伤后遗症如何跑步锻炼 跑步脚扭伤了

急!!脚扭伤了怎么办

踝关节扭伤怎么办?�

踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。

踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。

踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。

踝关节扭伤为什么会造成长期足痛?�

踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈，也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动。通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成，窦口位于外踝前下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症，损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛，有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊乱。出现小腿及足部感觉异常，发冷，沉紧无力、不自主发抖。

用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。应注意在踝关节扭伤后注意休息，局部理疗治疗，封闭治疗都可以采用。治疗效果良好。如保守治疗无效，疼痛顽固者，可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。

踝关节扭伤的防治

1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。

2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。

3.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。

4.按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。

5.伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。

6.加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。

跑步脚扭伤了***该如何解决

上个星期我在操场上跑步的时候，我发现一个跑步的朋友就扭伤了脚，他在我前面跑的好好的，结果突然就脚踝扭伤，坐在地下动不了了，脸上带有痛苦的表情！

其实谁都不想脚扭伤，毕竟有上一次讲我们不仅然很痛苦，而且我们还要浪费大量的时间，因为脚一扭伤了，我们必须得休息，再休息期间我们还不能去跑步！

甚至有些人脚扭伤还会有严重的后遗症，这对我们以后的跑步影响很大，所以我们应该慎重的对待跑步脚扭伤的问题，了解脚扭伤的解决方法以及预防的方法！

今天我就来说一说，如果我们跑步脚扭伤了，那么我们到底该怎么办呢？我们又该如何从源头上避免脚扭伤呢？这些都是你我需要掌握的问题！

跑步脚扭伤的解决方法！

1.冷热交替敷

如果我们的脚步扭伤并不是很严重，那么我们可以自己采用应急措施来解决，我们可以采用冷热交替敷的方法，但可以缓解我们的脚扭伤症状，让我们更好的康复！

很多朋友在脚扭伤以后第二天脚踝都肿的像馒头一样，如果我们采用冷热交替敷的方法，那么我们的症状就能够很好的被缓解，脚踝也更容易康复！

2.一定要完全痊愈

我发现有很多朋友都特别的心急，在扭伤脚几天或者是十几天之后，他们发现脚踝酸痛的感觉大大的降低了，于是他们就去跑步，结果最坏的情况发生了！

伤筋动骨100天，这句话并不夸张，我们一定要让自己的脚踝完全的康复才能继续去跑步，否则很容易留下后遗症，到那个时候你后悔都没有用！

我们又该如何从根源上避免脚扭伤呢？

1.鞋子要合适

我们的跑鞋不仅要有减震功能，同时我也要符合我们的脚型，如果你跑步时穿着蹩脚的鞋子，那么我们落地时的姿态就会不稳，脚扭伤的概率就会提高！

所以我们的鞋子一定要合适，我们可以去专卖店去试鞋子，最舒适最合脚的鞋子才能有效地减少运动损伤的发生！

2.加强腿肌和核心肌群

其实有许多朋友在跑步的时候，他们发现自己对身体的控制并不是很灵活，感觉跑步时身体不听使唤，跑步时的步伐也很有问题！

其实这都是我们肌肉不强造成的，如果我们的肌肉不强，我们的身体就不稳定，我们跑起来会东倒西歪，这样就会造成膝盖扭伤，所以我们应该加强核心肌群和腿肌，这样才能很好的控制姿势和身体！