中学生跑步锻炼好处？跑步对中学生有哪些好处

跑步对中学生有哪些好处

跑步是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响：\x0d\x0a使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能好转。平常人换气量为60-120升/每分钟，经常长跑者为100-150升/每分钟。\x0d\x0a促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为200-300毫升/每分钟，长跑时为3,000-5,000毫升/每分钟，长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。\x0d\x0a增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。\x0d\x0a增加关节柔软度及强化骨骼——长期长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免退化性骨质疏松。\x0d\x0a长期的长跑对人的心理也会有较大的影响：\x0d\x0a使人精神振奋，提高对抗压力的能力——长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」(Endorphins)，并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。\x0d\x0a增进创造力——长跑时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。\x0d\x0a信心大增——长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流夹背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。\x0d\x0a乐观进取——长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增强体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。

跑操对学生有什么好处呢

跑操是体育锻炼，是精神运动，是文化活动，也是团队展示。课间跑操是提高全体同学身体素质的重要活动，有助于展示学校良好的办学形象，是学校强化信心教育的重要途径。

一、在跑操的过程中学生可以得到以下几个方面的锻炼

（一）跑操是体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力

时下天气变化无常，忽冷忽热，学生很容易得感冒。跑操在预防流感这一方面就显得很有意义。跑操不仅增强学生的了体质，改善身体内环境，而且有力的保证了学生在校学习的稳定性。

（二）加强学生纪律观念

学生要在规定的时间、规定的地点沿着规定的路线到达指定的位置站好队。如果有同学不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的时间，甚至会给学校的跑操带来很大的麻烦。

（三）减轻学生学习压力

跑操可以转移注意力，你的烦恼会得到削减。跑操适合那些正处在学习紧张、烦心的同学，如果此时跑操，这些同学的压力一定会得到释放。

（四）跑操是精神运动，能增强学生集体意识，培养学生的自信心

作为班级一员，每个学生必须履行好自己的职责。领队学生在前面控制跑步的速度，班长指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正跑姿，每个学生要明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感。自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的尝试，一圈又一圈的跑动，让我们变得更强大，让我们更加肯定自己，让我们信心倍增。

（五）跑操是文化活动，也是团队展示。

跑操在班级文化建设上来说，表现了一个班级的精神状态，可以从几个角度评价，如：跑操的整齐度、口号是否洪亮、学生的外在精神是否饱满，等。跑操口号的响亮和一致性可以体现班集体精神面貌和集体意志，在跑操的过程中，可以受到集体主义教育和团队教育。更是班级团队的一种展示。在跑操中受到教师的肯定，整个班级都会受到鼓舞，对每一个同学都是振奋。所以学生每天都重视跑操，能增强体质，培养团队意识，提高学习效率。

二、跑操要求严格，可以提高学生的精、气、神

（一）集合速度快，队伍整齐，安静，无说话打闹现象。

（二）统一校服，体育委员口令清晰，指挥认真，准确，声音洪亮。

（三）跑操时要前后排间距离紧凑，不松散，排面整齐，秩序稳定；口号洪亮整齐有士气，精神振奋，能激励斗志；双手握拳，提到腰际，前后摆臂，动作规范，步伐一致。

三、跑操练习过程的意义

（一）思想教育

1.对学生进行思想教育，激发学生的主动性和上进心。组织学生观摩学习优秀的跑操视频，讨论不足，动员学生试一试我们能不能跑出高水平，学生的积极性被激发了出来，再次跑操的时候效果明显改善。

2.培养学生的集体意识。领队、排头、体育委员各司其职，分工明确，其他同学听从指挥，让每个学生理解自己在跑操中的重要性，加强他们的集体意识，培养集体荣誉感。

3.加强学生的纪律观念。让学生养成按时站队的好习惯，对不能按时到达的学生给予相应的批评教育，使其养成守时守纪的好习惯，告诉学生在跑操中做到严肃认真，不能交头接耳。

（二）技术训练：增强学生体质，培养学生集体主义观念

1.进行基本动作训练。抽出时间进行跑步姿势、手型、节奏感、速度控制等方面的练习，对于卡不上步点的学生多加指教，指定帮教学生，要求学生降低速度、减小步幅、适应节奏。

2.掌握跑步过程中的空间距离。教育学生要保持队列整齐，整体移动，要求学生排与排之间保持20cm的距离，左右学生保持一拳的距离，每次跑操完要及时作总结，鼓励为主，提高学生的积极性。

3.保持排面整齐，节奏步伐一致。要求学生跑步时用眼角的余光标齐排面，跑操过程中不断调整自己的步伐，保持排面整齐，每排设一名排长负责及时提醒跑得过快或过慢的同学。

4.转弯过程中的队列控制。要求学生转弯过程中向最内侧学生看齐，外圈学生稍微增大步幅，保证转弯过程中的排面整齐。

5.关于口号。要求统一喊口号，口号内容各班自定，声音洪亮，告诉学生喊口号是释放压力、宣泄情绪的好方法，可以提高兴奋性、起到提神醒脑的作用，鼓励学生大声喊出来。

跑操训练思想教育方面的作用更大，学生跑操的态度端正了，效果自然会好，要让学生清楚的认识到跑操在增强学生体质，减轻学习压力，磨练意志，培养严谨规范的习惯，团结合作的意识等方面的好处，通过这种教育让学生学会在懒散中奋起、风雨中坚强、集体中适应。

定期组织跑操比赛，对跑操中出现的问题及时整改，对表现突出的班级进行表扬与奖励。