跑步可以锻炼核心吗 想瘦肚子到底跑步好还是核心训练好

跑步核心力,7种背部训练,可以帮助跑者挖掘更多的跑步力量。

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单纯跑步其实并不足以让你变成更好的跑者。如果说跑者像是一座平地而起的大厦的话，日常的跑步为你打好了基础和架构，力量训练则相当巩固这所大厦的混凝土。一谈到核心力，大部分跑者都会想到腰腹部分，背部却是很容易让跑者所忘记锻炼的部位，在日常跑步时，背阔肌也在起着一定的作用。

​接下来是背部强化训练的姿势：

1.单臂哑铃

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从高弓步姿势开始，左脚向后仰，左手哑铃。

连接臀部，保持双膝柔软弯曲，并在右腿上放置右前臂以提供支撑，使肩膀，胸部和臀部与地板平行。

从完全伸展的位置，将手臂的肘部朝臀部方向推动，以将哑铃向上拉向胸部。

保持两秒钟，然后慢慢放低。

每只手臂做3组，每组8到10次。

2.壶铃架

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将单个壶铃到肩膀位置（手可能会稍微停在肩部内部，但肘部始终要紧紧身体）。

通过集中力量将臀部向后拉来抵抗向后倾斜，这将使肩膀向前。接合自身的核心，并专注于将脚踩到地板上。

做2到3套，保持20到45秒。

3.坐式带阻力带手臂摆动

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坐直时，双腿伸直在，然后向后肩膀，握住阻力带的手柄，该阻力带固定在每只手的胸部高度处的墙上。

开始来回摆动手臂，模仿短跑时手臂摆动的形式，交替手臂10秒钟。

休息50秒，然后重复4至6组。

4.阻力带下拉

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用头顶上方的把手固定阻力带。

握住手柄或把手，以增加动作范围，并更好地模仿跑步过程中的手臂摆动动作；两手分开与肩同宽的姿势，手臂伸直，躯干直立。

将肘部拉向臀部，保持肩膀向下并远离耳朵。

暂停，然后慢慢返回开始。

做2至4组，每组6至8次。

5.哑铃背部训练

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双手放在两个哑铃上，手腕放在肩膀下，核心处于接合状态，从高板开始，身体在宽阔的姿势下从头到脚跟和脚形成一条直线。

以将右手和哑铃慢慢拉至肋骨保持架，然后将重量慢慢放回地板上。

在左侧重复，继续交替。

每只手臂做3组，每组8到10次。

6.哑铃平移

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从高板开始，手腕置于肩膀下，核心被接合，因此身体从头部到脚跟形成一条直线，并在右手附近放置一个哑铃。

将重量转移到身体的左侧，然后伸到下方的右手并抓住重量并将其拖动到右手掌下方。

将右手掌放回到地板上，用左手抓住重量，然后向左拉一个代表。

做3组，每组8到10次。

7.引体向上

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悬吊在带有下手（向上）把手的上拉杆上，两手分开与肩同宽的姿势。

保持核心绷紧，弯曲肘部和肩膀，将胸部拉到杠上。

暂停，然后在控制下降低。

（为获得帮助，将一条长阻力带绕在杠铃上，将一端拉过另一端以固定，然后将脚放在底部环上。）进行3组，每组8到10次重复。

想瘦肚子到底跑步好还是核心训练好

这么说吧，如果你是想单纯的想瘦，那么可以通过节食方法来进行。基本上只要你按时吃饭，不吃零食，每顿饭都吃8成饱左右就可以很快的瘦下去。但是，如果你是想健身的话，就可以去坚持跑步，或者对腹部进行一些专项性锻炼。

跑步和专项性锻炼在某些方面是一致的，但也有各自的区别。首先来说一说跑步这项运动。跑步是我们最常见的一项运动，可以有效的锻炼身体各个部位的肌肉，还可以锻炼你的肺活量等等，可以说是好处多多。

但是，这种方法也有它的弊端，最大的弊端就是减肥效果差，而且进度缓慢，不像专项性训练那样能够比较快速的看见成果。具体差在哪里呢？就是如果你坚持半年的减肥锻炼效果可能和坚持做仰卧体做一个月左右的效果差不多，所以说，对于那些急于想要减掉身上某一块肉的人来说，这可能不是一个很好的选择。

除此之外，跑步效果不好的原因在于很多人不太会跑步。我看过太多的人都是在操场上一圈一圈在那的晃悠，累了就停一会，想起来了再跑一会。除了那些是抱着听英语听力之外的人，对于大部分人来说，这都是一件毫无意义的事情，还不如不跑。

跑步的关键不能停，要么不跑，要么就一直不停的跑下去，一旦停了下来，可以说至少一半的努力都白费了。不相信的可以试一试，断续跑二十圈和不停跑二十圈的感受是绝对的不一样的，后者会让你一种劫后余生的快感，锻炼效果也是非常好的。

但是如果你能按照标准长期的坚持下来，那么效果比单纯的做仰卧体做等会好上不少。一个是因为它能锻炼你的全身的平衡性，让你拥有一个健美的身材。在一个就是它是真正的减肥，而那些专项性训练是锻炼肌肉。它们的区别就在于，肌肉是会反弹的。

也就是说，虽然在锻炼的那一段时间你的肚子消下去了，但是，一旦你停止了训练，渐渐地懈怠，那么它会立刻反弹的让你感受什么叫做真正的恐怖，就像是吹气球一样，越鼓越大，甚至能达到原来的两倍大。我现在的大胸肌就是这样来的。而跑步就不会有这样的后顾之忧。

但是，如果爱好健身或者想要立刻的把肚子减下去，我建议你做仰卧体做，也可以用一种更好的方法，就是平躺在地上，然后四肢用力的向上抬起，能坚持多久就坚持多久，这种方法对于肚子的效果是立竿见影的，想快速减肚子的朋友们也可以去试试。

至于到底选用哪种办法还是因人而异，看个人的需求不同吧。