跑步时视力锻炼(什么运动可以让视力变好)

跑步对视力有好处吗

跑步是一项广泛普及的运动，这项运动能够锻炼全身，既可以锻炼手臂和背部，同时可以锻炼腹肌和下肢，能够达到增强体质的目的。并且跑步具有运动简单和门槛低的特点，适合任意年龄段的人群。

跑步对视力有好处吗

1、促进眼睛的视力提高：长期有氧运动能够增加血液循环，加速视细胞的新陈代谢，恢复良好的视力。

2、眼睛里面的毛细血管得到及时调节：跑步能及时补充血液，调节毛细血管状态并使之放松，防止眼睛出现血管紊乱情况。

3、避免眼睛的疲劳：跑步对于维持眼睛的状况也起到了促进作用，让眼睛不会一直处于长时间静止的状态，节制了眼部的疲劳。

4、让眼睛恢复活力：跑步的运动能够帮助放松眼睛，使眼睛重新充满力量、活力，减少眼睛的疲劳。

怎么才能更科学的跑步

1、有氧慢跑。初跑者平时跑步要用有氧慢跑的方式去跑。这种方式的跑步由于运动强度中等，在身体能够承受的范围之内，既能起到高效锻炼身体的作用，也不会伤害到身体。

2、跑前热身，跑后拉伸。跑前热身运动可以帮助你的身体尽快地由静止状态过渡到运动状态，激活你的运动单元，防止因突然跑步而造成的伤病问题。同时，能放大你的锻炼效果，也为提升跑步能力做好铺垫。

跑前热身运动是动态的。每个动作至少坚持30秒以上，整套动作做下来，在5~10分钟之间。跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来。帮助因跑步而仅供的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。防止运动伤害，巩固锻炼效果，同时提升跑步能力。

3、跑休结合。平时跑步要跑休结合。可以从跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。跑步必然会带来身体的疲劳，也会使肌肉纤维有轻微的撕裂现象发生，这些都需要通过及时的休息来恢复。恢复了以后，才能变得更加强壮。

跑步和慢跑有什么区别

在于运动强度不同，慢跑强度较高，而轻松跑则相对较低。

慢跑需要保持一定的速度和节奏，让心率保持在较高的区间，以达到锻炼心肺和提高耐力的目的。而轻松跑则是为了放松身心，缓解疲劳，保持身体的基础运动量。

慢跑和轻松跑的选择应该根据个人的体能水平和运动目的来确定。对于初学者或者体能较差的人来说，建议从轻松跑开始，逐渐提高运动强度。对于有一定跑步基础的人来说，可以适当增加慢跑的强度和时间，以提高身体的适应能力和运动效果。

什么运动可以让视力变好

改善视力的辅助训练方法. 1.远方凝视：寻找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，每天做3次，视力下降厉害的要增加训练次数。 2.晶体操：①双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。②寻找一个3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。 3.推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。①揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。②挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。③揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。④按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 2）具有改善视力作用的食物保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在曰常饮食中，具有改善视力作用的食物有： 1.富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。 2.富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 3.钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 4.铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。 5.锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。 6.珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。 7.海带，海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。 3）有助于改善视力的保健食品通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我们应多摄入上述食物，如能在曰常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有： 1.富含维生素A的食物，如枸杞类制品。 2.富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。 3.含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。

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