跑步最好的防衰老锻炼，女人最抗衰老的运动

女人最抗衰老的运动

女人最抗衰老的运动

女人最抗衰老的运动，适当的运动可以让我们保持好的身材，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在锻炼之前一定要做好热身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，下面是女人最抗衰老的运动。

女人最抗衰老的运动1

抗衰老运动方法一：健步

健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

抗衰老运动方法二：游泳

游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

抗衰老运动方法三：爬楼梯

一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。

抗衰老运动方法四：羽毛球、网球

除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。

抗衰老运动方法五：瑜伽

在做瑜伽的时候，身体皮肤完全放松，十分有利于细胞的生长和自我修复，细胞分裂速度大大加快，要比平时高八倍之多。同时，身体的各部分神经也得到了充分放松，全身循环速度加快，十分有利于身体毒素的排出。在所有运动中，瑜伽是排毒效果最好的运动。长久练习瑜伽能有效保持皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤变得水嫩光泽。

抗衰老运动方法六：仰卧起坐

如果血液循环受阻，那就是说皮肤缺少足够的氧气来自我修复，就会出现诸多比如黑眼圈、脸部浮肿等皮肤问题。解决这一问题的'最好运动方式是仰卧起坐。仰卧起坐能加速体液循环，促进新陈代谢。如果你想有效缓解黑眼圈和脸部浮肿，那么连续做几周仰卧起坐就能达到良好效果。

女人最抗衰老的运动2

1、跑步：女性最好的抗衰老运动

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。

2、每天步行半小时

像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车;看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上;播广告时练习举重，而不要吃薯条;出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。

3、伸懒腰打哈欠

为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。

一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。

什么运动才是最好的抗衰老运动

跑步或者散步都可以抗衰老，而且效果都非常不错，但最关键的应该是保持一个愉悦的心情，这个是非常重要的。

我们小区楼下，有一个70多岁的大爷，每天早晨都在小区内的公园进行锻炼，从表面看起来，他只有50岁左右。当我询问养生秘诀时，他坦言平时就是多锻炼，然后保持一个良好的心情，也没有特别进行训练，就是平日里的跑步和引体向上，以及简单的拉伸动作。由此可见，最好的抗衰老运动就是微笑，面部也有肌肉群，我们在微笑的时候，整个心情都变得舒畅起来，那么血液循环流动，都属于一种正常的状态。

假设每天在健身房进行锻炼身体，但是回到家中，或者公司生闷气，这样即便有再好的锻炼效果，也不会抗衰老。不难看出抗衰老的前提，就是应该保持好的心情，当拥有一个好的心情之后，整个事情都变得顺利起来。通过跑步的训练方式，可以让自己达到抗衰老的目的，因为跑步属于有氧运动，在这个过程中，我们身体免疫力增强，这些都属于抗衰老的“必备”工作。

跑步的过程中，全身的肌肉都在参与运动，摆动的手臂，以及活动的双腿，还有心肺功能。这些都是锻炼的一部分，它能够让我们更加健康，同时也更加年轻。并且在跑步的时候，能结交许多朋友，这为我们的生活更加增添乐趣。一个良好的锻炼，能让一个人的身体更加健康，同时达到延缓衰老的目的。

当然除了跑步之外，可以做深蹲，或者是大喊几声，这两个运动，都能够帮助我们抗击衰老。首先做深蹲的时候，我们的大腿会得到一定的锻炼，其次小腿肌肉也变得发达，当年老之后，膝关节疼痛的问题就不会出现。这些都是非常简单的运动，但确实能起到很好的效果，如果我们坚持锻炼，就能够达到自己的预期。当然大喊几声，这也算是一种锻炼方式，但是在训练的时候应该注意，不要用力过猛，呼声太大，容易缺少氧气。

通过循序渐进的训练，可以让自己更加健康。在呐喊的时候，除了增加肺活量，最主要的是将体内的浊气排出。任何一项运动，都是由简变难，有少量变为多量，在锻炼的过程中，要保护好自己的身体，不要出现运动过量造成肌肉损伤的情况。跑步和下蹲都是非常简单的运动，但是它带来的效果却是不可估量的，我们能将这些简单的运动做到极致，就能够达到抗衰老的目的。并且慢慢的你会爱上运动，而在人的一生中，运动是一件非常重要的事，它能够让我们变得自信，同时身体更加健康，。