跑步要出汗才能锻炼身体吗，就真的有效果了吗

跑步出汗了***就真的有效果了吗

平常我们跑步定个目标多少公里，实际跑起来，身体一出汗，就认为自己的目的达到了就此结束了，但万万没想到这只是一种假象！而这种假象对我们的心里产生了一种负面效应：跑步了，出汗了，有效果了。刚开始锻炼出汗只是出一点点微汗，并达不到我们所要的效果，可以说只能算一个热身，让我们体内的运动细胞激发起来，但却有很多人止步于此，所以说你跑步没有效果！

跑步不仅仅是要跑出汗，更要跑对时间，跑对时长，更要跑对方法。不同季节不同天气都会影响我们跑步的时间，像没有条件的朋友就会常常被这些外界因素所困扰，那我们该如何避免这些外在因素的干扰呢？例如：

下雨建议可以在室内进行一些简单的与跑步同等强调的有氧运动，像高抬腿，波比跳，平板支撑，俯卧撑，开合跳都是可以的，注意这些运动的时长需达到三十分钟以上。

早上没有下雨尽量选择户外跑，新鲜的空气，没有限制的路程都可以促进我们跑步的动力。还有一点就是早上跑步会潜在提醒我们吃早饭哦，想必大家都知道早饭对于我们的重要性，更知道不吃早饭长期下来胃肯定会出毛病！

没有严格要求自己朋友可能每次跑步就跑个十几二十分钟就不跑了，科学研究真正能燃烧身体内的脂肪是三十分钟以上时长的跑步才能有效，低于该时长只能称之为热身。所以这个跑步时长自己也应该严格控制。

跑步看似简单实则复杂，像田径运动员对于跑步这方面都是严格要求的，两腿之间的距离，身体下压的高度，双手摆动的弧度，呼吸的频率，起步的速度等等都是有严格要求的，我们平常跑步锻炼的话虽然说不用向运动员一般严格。但该注意的还是得注意，避免跑步使身体受伤。

跑步出汗真的能排毒吗

跑步出汗真的能排毒吗

跑步出汗真的能排毒吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，明白跑步出汗真的能排毒吗，就快快动起来吧！

跑步出汗真的能排毒吗1

跑完步大汗淋漓，那叫一个爽！

一直流传的一个说法：“跑步时大量出汗可以有效排出身体毒素”，如果出汗可以排毒。

那么究竟排的是啥毒呢？

出汗是生活中的适应现象。而运动流汗，是肌肉在不断的运动，然后不断的消耗能量和脂肪，然后产生热量、二氧化碳，酸之类的废物，流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量，维持体温。

运动是深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

有研究表明，发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。

另外还有科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

那么，是不是出汗越多就越能减肥呢？

有人说“汗水是脂肪的眼泪”，可见很多人把汗水多少当做对减脂效果的评价。跑完步，看着身上湿哒哒的衣服，满满的幸福感，感觉自己瞬间又轻了几斤。这样的话励志可以，你真信的话就那就是你的不对了。

美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢？没这么绝对，对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。

也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。

所以说，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。

跑步出汗真的能排毒吗2

出汗其实有很多种情况，比如说运动出汗，比如说高温出汗，比如说被“吓”出汗，等等吧，出汗的方式不同，一直都说“运动出汗排毒效果好”，那其实如果换成“运动锻炼对身体有益”更贴切些。

实际上，出汗真的`不排什么毒素，如果你指望出汗让身体健康，继而投机取巧，不锻炼出汗，反而蒸桑拿之类的，那就不太好了，自欺欺人，没什么锻炼效果，过度的话还对身体有害。

先说一下，出汗为什么不排毒。因为人体出的汗，几乎百分之百都是水，至于其它的一些钾、氯、钙之类的所占比例很少，如果把“毒素”理解成“代谢废物”的话，还成，最起码有些，如果你真的理解为“毒素”，那不会从汗液中排出来的。

至于这“代谢废物”，我们应该知道，绝大多数的代谢废物由肾脏排出，出汗排泄所占的比例太低了。

所以说真较真起来，出汗排毒本身的说法就不对。但是，如果说运动出汗，这个对身体的好处更多一些。毕竟，说到减肥，说道中高强度的锻炼，不可能一点汗都不出的，就算那种本身不怎么出汗的人，当锻炼强度大一些，汗也是会出不少的。

毕竟，也只有出汗的运动、锻炼才真正有效果。减肥你不运动半小时慢跑以上强度的运动能减肥吗？很简单的答案，不可能。除非你指望在饮食下功夫。如果想运动减肥的话，都知道要每天至少慢跑半小时以上，以这个为标准，如果你运动强度更高，自然时间可以减掉不少，只要消耗的卡路里够标准即可。

当然，有一点，你出汗可千万“别晾汗”了，也就是说你别运动完之后不懂得添点衣服，把自个冻着了，尤其是冬天，最后被冻感冒了，那就得不偿失了。

至于其它方式的出汗，那几乎没什么用了。有的人天生出汗就多，这没毛病，可如果有人在某个时间段突然出汗过多或者过少了，这就说明出现了问题，这就需要考虑患内分泌系统疾病的可能性了。

当然，还是那句话，运动出汗，不要考虑排毒不排毒的问题，出一身汗，对身体好不就行嘛，但如果你想投机取巧，认为出汗是关键，那就搞错重点了，不是出汗，是运动，运动才是关键！