跑步跑不起来怎么锻炼，跑步跑不远怎么办

跑步跑不远怎么办

题主提出这个问题，估计你可能是个刚入门跑步的跑者，这个问题一点也不奇怪，为什么跑不远？简单概括主要有以下两点表现；

1、是你以前缺乏运动，估计也没有跑过步。现在开始跑步，心肺功能不适应，跑不远、跑不动，跑一段时间就上气不接下气，气喘吁吁，说话都很困难，很难跑快、跑远。

2、是你以前没有跑步运动的经历，恐怕其它运动也不是很多。刚开始接触跑步，身体体能不适应，没有耐力，体力不支，跑一段时间后，会感觉腿部力量不足，有酸胀感，抬不起腿来，感觉跑不动，跑不远。

以上两点是大多数人刚入门跑步时，跑者会普遍遇到的一个共性问题，也就是人们常说的跑步瓶颈期。那么怎么才能真正解决这个常见的问题呢？办法总是会有的。

首先，你虽然喜欢跑步，但是也不要急于求成。任何事情都是有一个过程的，跑步也是一样的。开始练习跑步的时候，你可以跑走交替运动。即跑一段，感觉吃了时，你可以停止跑步，走一段，然后继续跑走交替，每天循环交替运动，逐步增加跑步距离。

其次，经过一段时间循序渐进的跑走交替运动后。可以开始尝试短距离跑，渐近式每天增加跑步距离，哪怕是一天增加百米。这也是个漫长的过程，还是不要着急。

最后，通过长时间的运动锻炼，心肺功能逐步适应，身体素质逐渐强壮，跑不动、跑不远的问题会明显改善。还要继续努力学习跑步知识和技巧，继续巩固和提高，继续加强锻炼和训练。你就会跑的越来越快，跑的越来越远，感觉越跑越轻松。这个时候，你可以根据自身实际情况掌控跑步配速，跑步距离。你也基本就是一名成功的跑者了。

以上仅是个人见解，希望能够对你有所帮助，也祝你早日成为一名成功的跑者。

跑步最需要的是什么？是耐心！

尤其是从来没跑步过的人，可能一开始跑步就会感觉呼吸困难，嗓子疼，这些都是跑步新手遇到的常见问题，非常正常，不用担心。

因为就算跑步多年的人，开始跑步的时候也需要几十秒到几分钟进入稳态。

你先不用考虑跑多远的问题，而是在你可以感觉有点累，有点喘，但是还能正常和人对话那种强度下跑几分钟或者十分钟，你可能需要用一个月甚至更长时间让身体适应。

第一个月你可以给自己设置一个能坚持慢跑10分钟的小目标，第二个月能持续慢跑20分钟，第三个月能持续慢跑半小时，这样逐渐增加跑步时间，同时也是跑步距离的增加，每次目标提升的前提是你能以轻松舒适的状态完成跑步目标时间。

当然为了避免跑步受伤，一些针对下肢的力量训练很有必要进行，尤其是一些单腿动作。

对于跑步的问题我有一点发言权，因为我目前已经坚持跑步两个多月了。所以，你的这个问题，我想给点我的观点和建议。

跑步是最经济的健身了，现在疫情过后，大家都越来越重视健身了。跑步不一定能瘦身，但是一定可以健身，这是公认的。不管是大城市，还是小城镇，亦或是乡村里，都能看见跑步者的身影。

关于跑步跑不远的问题，我说说我的一些观点和看法：

1，任何一位跑步者，不管是高矮胖瘦，不管是男女老少，都有自己能跑的距离，每个人能跑的里程肯定是不一样的，这一点是毋庸置疑的。在此之下，每个人对自己的要求也不一样。比如跑步一公里，年轻力壮的人可能会觉得跑步太短了，不够远。但是对于年长体弱的运动者来说，每天跑一公里也许也够了。

2，很多人平时都很少跑步的。偶尔突然想起来去跑跑步。那对于平时运动少的人来说，突然想要跑步，一开始身体肯定吃不消。可能跑个500米就觉得很累了。因为平时缺乏运动，缺乏锻炼，身体没适应比较高强度的运动。所以，刚开始跑步的时候，一定是循序渐进的，慢慢的坚持下去，跑的距离也会越来越远，身体也就慢慢适应跑步运动。

3，运动适可而止，不要把目标定的太高，比如每次都要求自己跑10公里或者20公里，跑到五六公里就坚持不下去了，觉得自己跑的不够选，这是不可取的。一定要根据自己的身体状况定目标。比如刚开始跑步，每次跑一到二公里就可以了，坚持十天半个月以后，再提高到每天二三公里，一月以后再提高到四五公里。循序渐进。

4，还有跑步一定要科学一点，不要跑步就单纯的跑步。跑步是分三个部分的，你知道吗？

一次完整的跑步是分三个部分的！第一个部分是跑前热身。第二个部分就是基本的跑步运动。第三个部分是跑后拉伸。每次跑步运动都应该包括这三个部分。身体才能很好的适应跑步，并坚持下去，身体越来越好，跑步的距离也会越来越远。

总之，跑步，一定是循序渐进的。希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

长期不跑步的人,应该怎么开始锻炼

引言：很多人都没有运动的习惯，所以对于一些长期不跑步的人来说，运动方式非常重要，那么长期不跑步的人应该从什么开始锻炼呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、长期不跑步的人应该怎样锻炼身体

对于一些长期不跑步的人来说，他们的运动基础是0，这个时候就要做一些有氧运动是非常好的，平时在家里练练瑜伽，因为我们可以在网上找到许多瑜伽视频，可以拉伸自己的身体，把身体拉伸柔软之后再做其他的运动。有很多人是不喜欢跑步的，这个时候可以选择跳绳，选择自己喜欢的运动方式，打打羽毛球都是有锻炼身体的效果，而且饭后散步也是非常好，而且它的运动量比较低，这个时候散散步对身体来说也是一种调节。只要我们乐意运动对身体总是好的，所以无论什么样的运动方式，只要适合我们就可以做。

二、寻找一些适合自己的运动方式

运动是一个循循渐进的事情，所以不能太过于着急，要根据自己的身体素质来找一些符合自己的锻炼项目，这样才能比较健康，当人们做过于剧烈的运动对身体反而是一种伤害，因为你从来没有运动，这个时候运动量太大，身体会不舒适。其实跑步对于很多人来说是最好的一种运动方式，他有快跑慢跑，这个时候你选择自己喜欢的方式跑跑步散散步，非常的简单，而且对地方的限制也不是很大，只要地方够大够空旷就可以锻炼，这样对身体是非常好的。所以在平时的时候，一定要根据自己的身体素质寻找一些适合自己的运动方式，这样锻炼起来对身体才比较好。运动是一个循序渐进的事情，千万不要过于着急。