跑步锻炼4公里 四公里跑步多长时间

跑步4公里,然后再走4公里,对身体有哪些影响

现代人由于心理压力，工作压力都比较大。所以说，现在很多人都喜欢做锻炼，这样的话可以让自己变得更加的健康。这样的话可以让自己变得身体更加的好，这样的话可以让自己的身体素质变得更强。所以说，在平时，一定要注意自己的身体健康，并且一定要坚持锻炼。锻炼健身的方式有很多，有很多锻炼的方法，比如说：游泳，跑步，健身做瑜伽。这样都是比较好的锻炼健身的方式。所以说，在平时，一定要注意自己的运动方式。

有的人会选择跑步健身，因为跑步是一种比较常见的运动方式。跑步的时候可以增加肺活量，让你的肺部的得到锻炼，并且，在平时一定要注意自己的锻炼方式，有的时候，跑步是不能经常性做的一种运动。因为经常跑步的话对自己的膝盖不好。

并且，最好是跑一会儿步之后就歇一会儿，要跑一会儿之后休息一会儿，这样可以不让身体处于一种过于疲乏的状态。所以说，在平时的时候，一定要注意不要跑的太多，跑得太急，这样对自己的身体也是不好的。

并且，在平时的时候，跑步不是一种特别好的健身的方式。因为在跑步的时候很有可能会拉伤自己的肌肉，这样对自己的身体也是不好的。并且一定要注意，在跑完步之后按摩一下，否则的话，小腿会长肌肉的，这样就起不到一个好的健身的效果。

四公里跑步多长时间

四公里跑步多长时间

跑步4公里需要多少时间，长期坚持下来，你会收获什么好处？

一般来说，跑步主要是以慢跑训练为主，根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。

那么，跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。

那么，每次坚持跑步4公里，每周坚持3-5次跑步训练，你会收获什么好处？

1、跑步训练可以强化心肺功能，提高你的肺活量，加强心脏强度，提升你的体能素质，逐渐提高运动能力。

刚开始跑步的时候你可能坚持不了10分钟，而跑步训练一段时间后，你的跑步时间跟跑速都会有所提高，有助于你保持年轻的状态。

2、跑步训练可以促进身体燃脂，帮你减掉身上赘肉，让你恢复细长双腿，平坦小腹、细长的手臂线条，你可以发现马拉松跑者都是非常瘦弱的。

3、跑步训练可以帮你释放压力，促进多巴胺的分泌，赶走抑郁、急躁的情绪，有助于乐观心态的保持，提高自身的抗压力。

4km跑多久算优秀

男生4千米跑21分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。

首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。

扩展资料：

长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

4公里20分钟什么水平

每公里五分钟。百米三十秒。在跑群里面属于底层。一般男性都能做到，可以超过60%的男性。如果是女性的话成绩还不错。操场跑和公路跑还不一样，操场跑的话下降一些，

4km跑步标准成绩

4公里标准时间是18分20秒。

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

扩展资料：

一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

参考资料来源：百度百科-跑步

每天4公里运动量大吗

每天跑四公里能减肥吗?运动量是不是有点少?

其实对于很多肥胖的朋友来说，每次跑4km已经很不容易了，所以有不少人都想知道每天跑四公里是否能够减肥，回答当然是肯定的，每天跑四公里确实能减肥!

我们在跑步时，跑到20分钟以后，身体燃烧的脂肪才多，减肥的效果越好!每次跑四公里大概需要20到25分钟的时间，这符合减肥燃烧脂肪的条件，所以能够减肥!

但是这样的运动量又有点少了，减肥是能减肥，但效果并不是最佳的，如果你想瘦得更快，我建议大家可以跑6km左右，这样你可以瘦得更快一点，减肥的效果会更好一点!

减肥要注意什么?

1.规划好你的饮食

如果你每天只能跑4km，你还想取得好的减肥效果，那么你一定要规划好自己的饮食，否则你跑4km一定瘦不下来，因为跑4km消耗的能量在饮食的能量面前实在是不值一提!

所以我们一定要规划好自己的饮食，中午吃菜要少油，最好用水泡一泡，洗一洗，吃肉也要吃水煮鸡胸肉，凉拌基围虾，卤牛肉，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果!

2.燃脂更多的跑法

其实有一些跑步方法比单纯的慢跑要燃烧更多的脂肪!同样是跑4km，快慢叠加跑比单纯的慢跑4km消耗的能量要多很多，所以我们可以改变这种跑步的方法!

我们可以慢跑120米，快跑60米，不断的叠加，不断的累积，你会发现自己跑得很累，但是燃烧的能量会很多，减肥的效果真的很好，所以我们可以及时的调整跑步的方法!

3.更好的体质

你会发现你的身边就有这样一种人，他们怎么吃都吃不胖，有一部分是因为基因，另一部分就是因为自己体质的原因，而肌肉是改变自己体质最好的方法!

一般来说，肌肉越多的人，他的基础代谢率和运动代谢率都会更高，这也意味着他身体燃烧热量的能力更强，这样就不会产生过剩的热量，这样你就会瘦得更快了!

4.更大的跑量

其实想要减肥减的更快，我们可以将自己的跑量继续提升!从4km进步到6km并不是一件很难的事情，我们可以积极的去训练，每天多跑一点点，日积月累下来，你就可以跑到6km了!

每天跑6km，减肥的效果会更好，你会更快的瘦下来!