跑步锻炼优缺点是什么 跳健美操和跑步各有什么优缺点

竞走和跑步各有什么优缺点

竞走的优点：竞走只是在步行的基础上一种加快的方式，竞走是一种比较简单的运动，学起来的话也会很快，不需要多余的器械，还能帮助身体各个部位的肌肉得到很好的锻炼。如果在竞走的时候摆动双臂的话，那么会加速身体各个部位的肌肉的锻炼，能够很好的协调身体，让全身每个部位都能得到很好的锻炼。

竞走的缺点：虽然竞走的方式比较简单，但是很多人在竞走的时候，方式是错误的，虽然在竞走的过程中不会发生什么。但是在竞走之后，当身体停下来休息的时候，会出现腰酸背痛的情况。

跑步的优点：跑步是一种剧烈运动，在跑步的过程中可以增加肺活量，从而让身体达到消耗脂肪的目的。对于那些容易失眠的人来说，跑步能够改善睡眠质量，从而缓解失眠症状。

跑步的缺点：跑步虽然可以达到减肥的效果，但是对于那些体重处于大积数的人来说，跑步只会增加身体关节所承受的力量，很容易引起关节的疼痛，甚至造成关节的磨损，这种后果是无法想象的。

因此，对于大积数的人来说，可以选择一些相对比较温和的运动来进行减肥。比如慢走或者是做减肥操，这样都可以达到减肥的目的。而竞走相对于跑步来说，受众范围比较小，虽然是一种比较简单的运动方式，但是如果没有专业的人指导的话，很难将补发练正确，因此在选择运动的时候，还是跑步比较适合大众。

同时，在运动的前后都要记得拉伸，因为拉伸可以防止在运动过程中，肌肉造成的损伤。或者是在运动之后，能够缓解因为长期没运动而造成的肌肉酸痛等症状，同时还能预防肌肉。

跳健美操和跑步各有什么优缺点

跳健美操和跑步各有什么优缺点

跳健美操和跑步各有什么优缺点，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中跳健美操和跑步的人是有很多的，但是对于这两个项目有些人不知道他们的优缺点有哪些，下面我分享跳健美操和跑步各有什么优缺点，一起来看下吧。

跳健美操和跑步各有什么优缺点1

跳健美操跟跑步哪个更减肥

同样的时间，跑步的减肥效果更好。跑步所消耗的热量跟速度有关，一般来说速度越快消耗的热量越多，而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量，根据个人身体素质和体能状况因人而异。

例如一个68kg的人，快跑一小时消耗的热量大约是700千卡，慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡，但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡。由此可见，跑步比跳健美操减肥的效果要更好。但是，在选择进行有氧运动的同时，还应做到合理膳食，长期坚持才能达到更好的减肥效果。

跳健美操跟跑步各有什么优缺点

1、难度：健美操比跑步的难度系数要稍微大一点，因为健美操的节数多，姿势复杂多变，常常需要多关节多部位的配合。跑步的姿势则较为单一，与健美操相比更容易学习和操控。

2、节奏性：跳健美操时常常需要音乐的配合，节奏大多都多轻快热情，能激起人的情绪，姿势丰富多样，更能让人坚持不懈。跑步则基本不会变换姿势，节奏感也较为稳定，运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率，但长期反复的姿势很容易让人无趣。

3、锻炼肌肉：健身操一般是全身的运动，可以锻炼全身关节的活动性，增强身体协调性，也能增强人体的心肺功能。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉，在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强。

4、膝关节损伤：健美操比跑步的运动损害更小，因为健美操运动量并不是很大，基本上都在同一场地，在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性，对膝关节的损害比健美操要大。

跳健美操跟跑步应该怎么选择

1、健美操：健美操的类型多样，可融入的群体范围更广，适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等。

2、跑步：跑步的运动强度更高，自我性更强，更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等。

跳健美操跟跑步的注意事项

跑步

1、小步跑：这样能降低肌肉跑步时的用力强度，减少消耗。

2、不低头：跑步时抬头，双眼注视前方，这样容易伤害颈椎。

3、双手放松：跑步时双手自然放松，放松拳头，也可以伸开双手，将掌心向内。

4、双脚落地：双脚落地应该轻快，过重容易导致骨骼负担加重。

5、呼吸：以四步一呼吸最佳，并尽量保持这一节奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。

健美操

1、服装：最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装，这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。

2、锻炼时间：饭后两小时再跳健美操比较好，若饭后立即跳操会影响食物的消化，容易产生腹痛、恶心等不适症状，运动后应至少休息30分钟以后再进食。

3、空腹：空腹时不宜进行健美操运动，若长期空腹锻炼，会导致身体的脏器功能受损，危害身体健康。

4、合理运动：跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。

5、人群：慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼，患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动，避免类似于快速转头等突发性的动作。

跳健美操和跑步各有什么优缺点2

怎样来跳健美操

一、动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二、动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的'弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三、动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助人们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。