跑步锻炼后心跳变缓，长期这样对身体健康都会造成什么影响

长期运动后心率变慢了

长期坚持运动后，心率会变得更为缓慢。如今，越来越多的人热爱运动，因为运动能为身体带来众多益处。然而，许多人在锻炼过程中会发现心率发生了变化。以下是我为大家整理的一些关于长期运动后心率变慢的相关资料，供大家了解。

长期运动后心率变慢的原因有以下两点：

1.心脏神经控制的变化：

心脏的活动受到交感神经和迷走神经的共同调节。交感神经主要作用是加快心率、增加肌肉血流量、调动身体运动能力；而迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。长期进行耐力训练后，在相同运动或静息状态下，交感神经活动减弱，迷走神经活动增强，因此，安静时心率下降。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现。心脏在安静状态下能保持良好的节能状态，同时，心脏在休息时能获得更多休息。

2.每搏输出量增加：

长期训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。心脏体积可能增大，心室壁厚度增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，使每次心脏每搏输出量增加（每次搏动时射出的血液更多），即心脏不需要跳得那么快，就可以满足全身供血需求，导致心率降低。

安静心率变慢的好处：

与普通人相比，长期训练者在安静状态下的每分钟心输出量并无太大差异，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。这说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态，另一方面，心率储备空间增加（心率储备等于最大心率减去安静心率的差值，代表心率增加的潜力），对运动的意义更大。在进行高强度运动时，两者心率均可达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率储备空间明显更大。

例如，一名未经训练者的安静心率为70次/分，其最大心率为180次/分，那么他的储备心率是110次。经过一段时间训练后，他的安静心率降到了55次/分，其最大心率同样为180次/分，那么他的储备心率上升到了125次/分，即增加了15次/分。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系，“心率/最大心率”约等于“摄氧率/最大摄氧率”，也就是心率上升和摄氧量的增加成正比。这样一来，储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气，从而可以承受更高强度的运动。

总之，窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的良好反应。如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别不适感，一般无需担心。

长期运动后心率变慢的其他表现：

1.低强度运动下，心率较慢：

低配速跑步时，心率相对较慢，提示心脏功能良好。这与静息状态下心率较低的原理相同，代表心脏在同等负荷下，不必竭尽全力收缩就足以满足运动需求；也可以认为，此时你的配速还有很大的提升空间。

2.高强度运动下，心率可以达到更高：

在极限强度运动下，心率越高，提示心脏功能或竞技状态越好，即你的心脏所能承受的极限强度更高。

3.运动后，心率恢复得快：

停止运动后，心率能迅速恢复到安静水平，提示心脏功能和有氧能力较好。例如，许多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是经过一段时间训练，水平逐渐提高，心率恢复速度明显加快。

然而，心率恢复能力很大程度上取决于天赋，因此，这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员会选择恢复更快的运动员。

跑步心率时心率过快***长期这样对身体健康都会造成什么影响

跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。

其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度

有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度，心率自然而然就会升高。这么高的心率之所以没有出现不舒服，那是因为180次/分钟的心率还没有到达你的最大心率，你的最大心率可能会在200次/分钟左右。排除掉心率监测设备的问题。如果你的心率直到跑完都一直在180附近，那就是有氧基础差了。

运动能力的提高需要一个过程，任何运动，都应该根据身体的实际情况，循序渐件去运动和提高运动能力；跑步也是如此，不经常跑步的人，一开始跑步，或者跑步加速过快，心率容易提高，应当多慢跑，逐渐适应，逐渐加速。

长年跑步的人，心肌能力强，静态心率低

长年跑步的人，心肌能力强，静态心率低，在跑步时，对跑步速度的掌控能力强，心率的变化也相对平稳。就跑步的过程而言，跑步前应该注意热身活动，跑步后，要逐渐加速，不要攀比跑步；当感觉到心慌、胸闷，或者头晕时，应及时减慢跑步速度。

此外跑步时佩戴的手环或心率表也可能存在一定的误差，虽然这个误差在可接受的范围内。监测心率时不仅要注意瞬时心率的高低，也要注意锻炼时平均心率，瞬时心率过高或过低，可以通过改变跑速，平均心率高低，尤其是能否保持某一范围的心率对锻炼者来说也非常重要，往往决定锻炼成果和健康状况。

心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短

心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短，这一规律在哺乳动物界均适用。但心率重要，并不说明心率是决定寿命的唯一因素，人的寿命与基因遗传、环境、心理、多种疾病和意外等有关。而且人的心率也不是一成不变的，可以通过改善生活方式，达到最佳心率。

比如慢跑、快走等，尤其推荐瑜伽和太极拳。比如与世无争、遇事淡定、少挫败和易怒，遇事很容易达到“心理平衡”。同时打太极还有助于抑制交感神经的兴奋，提高迷走神经的兴奋，从而减慢心率，保持心脏的健康。