跑步锻炼后拉伸多久见效，跑步要坚持多久才有效果

跑步减脂跑多久才能见效怎样跑更高效

说句实在话，刚开始跑步都比较心切，就比如说我自己吧，刚开始跑步减肥，天天都要在称上称体重，看看自己瘦了多少，着急心切的想要看到跑步的效果，现在想想都有点好笑！

其实跑步这件事情是急不得的，刚开始跑步可能没有明显的效果，但是日积月累，随着跑步时间的增长，跑步的效果就会成倍的显现，但是很多人都比较心急，最终没有坚持下来！

其实也有些人虽然有坚持的心，但是他们坚持的方法也不对，虽然每天很努力的跑，从来没有放弃，但是跑步的效果也是不太明显，说句实在话，就是努力错了方向！

其实对于跑步来说，坚持和方向我们都要把握好，一方面要锲而不舍的坚持跑步锻炼，另一方面也要学会跑步的一些方法，齐头并进，你就能够很快的取得最佳的跑步效果！

跑步多久才能见效？怎样跑步更有效果？过来人说说心得！希望今天我说的能给大家带来一些帮助！

跑步多久才能见效？

其实跑步的效果主要分为两种，一种是跑步减肥瘦身的效果，另一种是通过跑步收获的锻炼效果，主要表现在健康方面！

如果我们想通过跑步瘦身，那我觉得大家在方法正确的情况下，坚持三个月左右就会有明显的效果，随后减肥的效果会稍有下降，但是仍然会不断变瘦，一年左右就会变得很好！

如果大家能够坚持不懈的坚持两个月左右，你的体能会明显的提高，身体素质会明显的变强，当你坚持半年到一年左右，你的免疫力就会大幅度提升，基本很少感冒发烧了！

有的跑者朋友坚持跑步几年，身体的一些小毛病都会逐渐的消失，身体会越来越健康！

怎样跑步更有效果？

1.坚持适度跑步

现在的人存在两个极端，一个是运动不足，另一个就是过度运动。其实对于跑步这项体育运动来说，适度是最好的，不要多也不能少，太少了，没有效果，太多了伤身！

我建议大家一周可以进行四到五次跑步锻炼，每次都可以跑40分钟左右，这样的运动量真的比较适中，取得的效果真的很棒！

2.给身体补充营养

跑步的时候，我们的身体确实有一点轻微的损伤，会产生疲劳酸痛的症状，其实这些轻微的损伤，身体完全能够修复，而且在修复的过程中，我们的体质也会在逐渐的变强！

为了让身体更好的修复，营养绝对是不可以少的！高蛋白，碳水，维生素，这些必不可少！蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，蛋奶，鱼，坚果，粗粮，这些都可以充分摄入，均衡营养！

3.跑步的方式方法

其实跑步真的有许多细节和方法，我们一定要掌握好，千万不要马虎大意，一点马虎很有可能导致身体受伤！首先，跑步前必须热身十分钟，跑步后要拉伸七八分钟！

身体疲惫，不想跑时就可以休息，不要强迫自己，这样更容易受伤！在你生病，比如说感冒发烧的时候，千万不要勉强去跑！

跑步的时候一定要慢慢的提速，保持均匀缓慢的呼吸，避免岔气的发生，避免膝盖的损伤，这样可以取得良好的跑步运动效果！

跑步要坚持多久才有效果

一个朋友问：跑步要坚持多久才有效果？对于这个问题，首先得明白通过跑步想达到什么样的效果？因为跑步在于坚持，短期和长期所能达到的效果是不一样的。

跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑型、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。

坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果

“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。

运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。

运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。

在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。

因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。