跑步锻炼后皮肤变白怎么办，跑了一周的步突然不想跑了怎么办

跑了一周的步突然不想跑了怎么办

肌肉力量不足了吧？

对于跑者来说，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是导致你跑不动的重要原因之一。

1

肌肉力量不足，跑姿受影响

核心肌肉是跑步时的“保护盾”——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保证跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保证上下坡平稳；腹斜肌稳定姿势，保证转弯时的安全。跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。反之，核心肌肉力量不足会导致重心不稳，跑姿变形，身体容易疲惫。

2

锻炼肌肉，提升力量

在跑步时扩大步幅就能锻炼到下部的腹肌，帮助跑者蹬地时更稳定，跑得更快。还有一些针对核心肌肉的训练动作，也能助你提升力量——

臀桥

60秒/组，做3组

小飞燕

60秒/组，做3组

自行车卷腹

60秒/组，做3组

是不是没休息好？

跑步时分泌的内啡肽和内源性大麻素，会让人产生镇痛和“上瘾”的感觉，如果在身体需要休息时还勉强运动，很容易让身体过于疲惫、酸痛，对接下来一系列的跑步计划都产生影响。要知道，不让自己“充电”，身体也会“电量不足”。

1

过度跑步，身体反应警告你

过度的跑步量，不仅会让膝关节经受反复冲击受损，导致跑者患上“跑步膝”，还可能会导致动脉根部扩张和心悸，得不偿失。

2

合理休息，制定长期计划

可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。

是不是练得太心急了？

有些人刚刚开始跑，就给自己定一个“小目标”，比如一天必须跑10公里。然而，这样跑下来会感觉腿发软，走路都困难——心急不仅吃不了热豆腐，身体也会吃不消。

1

盲目提速，容易受伤

跑得更快效果就会更好？事实是盲目追求跑速，进入身体内的氧含量会减少，运动从有氧变为无氧，并不能起到很好的燃脂效果，而且在身体力量不足时盲目加速，会增加跑步时的受伤风险。

2

找准步幅和步频，慢慢提速

初步接触跑步时，增加步频比加大步幅更容易提高跑步速度。因为在同样速度下，大步幅跑步时，脚腾空的时间较长，关节伸展的难度和关节的压力会有所增大，因此建议跑步新手们，先从小步幅、高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，等步频提高后再逐渐增大步幅，这样不仅降低了关节损伤的几率，跑速也会自然增加。

你的呼吸对不对？

呼吸是获得氧气的主要方式，看起来很简单，但在跑步这样的有氧运动中，呼吸方式的不恰当，会导致跑步者气喘吁吁，让身体提前进入疲劳状态，从而“跑不动”。

1

呼吸方法不当，引发疲劳

跑步时总有人习惯性用嘴呼吸，这样容易让冷空气直接进入气管，引发咳嗽。可以尝试采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满后，一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。这样呼吸时，注意掌握呼吸节奏，如果呼吸过快会导致摄入氧气过多，让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。

2

掌握韵律呼吸，缓解身体压力

跑步途中，单脚落地时的同时呼气，会让横膈膜及核心肌群放松，导致重心不稳，也会使身体承受过多体重冲击造成损伤。而在此时，采用韵律呼吸——每三步吸气一次，每两步呼气一次的模式，可以有效缓解身体压力，跑起来更轻松。

减肥后肚子上的肉特别松弛,坐下就是三圈肉,怎么办

迅速的减肥方式会导致减肥成功之后皮肤出现松弛的情况，因为在减肥的过程中皮肤恢复弹性需要一定的时间，而减肥速度过快或者是不正当的减肥方式就会导致皮肤来不及收回。1、睡觉伸展选择一个枕头垫在约肩胛骨下方，张开双臂，大约停留 3分钟，配合呼吸即可!双腿可以放松伸展或是按需要再加枕头等垫着，让自己舒服就可以了!2、猫式趴着并且抬起上半身，拱起背停留30秒，这个动作可以帮助收紧腹部，做的同时更可以感受到肚子紧缩感。3、跪地撑起跪在地板并且双手放于脚踝，挺起腹部感到紧缩时停留30秒!4、侧腹肌弯曲把双手放于后脑勺，身体开始左右交替，下半身维持不动。肚子瘦下来很松怎么办减肥后肚子松弛这样做减肥后肚子松弛这样做举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%，有益的身体脂肪大概是10-12%，个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数，那么就别妄想可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条，女性的含量会比青少年的还低)除去一些极端例子，你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度，一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”，皮肤开始依附在你的腹部肌肉上了，这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。所以，皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪，直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平，而不是还行)。只要在你达到你长时间的身体脂肪目标，你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上，必须承认的是，有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在，才不得不去做手术。但是，除非你是特别特别的瘦，很难看出哪些是松弛的皮肤，当剩下的脂肪减掉后，你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。1.富含胶原蛋白的食物胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。2.多摄取些碱性的食物日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。3.多食富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。肚子瘦下来很松怎么办减肥后肚子松弛这样做