42岁怎么跑步锻炼好？我老婆42岁每晚跑步

那些坚持跑步10年的人后来都怎么样了呢

凡事无绝对，适当跑步对身体健康是有极大好处的，但物极必反，如果坚持跑步10年，可能会出现很多不同的结果，我来结合发生在身边的事情，说几个小故事吧。

第一个故事是我的小学老师，他是教授我们语文课的老师，每天他都会提前到学校，然后围着学校的操场跑上几圈，时间大概半个小时吧。当时他教我的时候已经快50岁了，眼不聋耳不花，走路也有劲。可能很多人认为不到50岁的年纪，眼聋耳花、走路费劲才怪了。但我只能说你没见过他，如果你见过他，你就会发现他外表看起来就像是30多岁的人，除了头发有些白之外，他的身体机能甚至与我们不到30岁的体育老师不相上下，学校组织篮球比赛，他还是主力呢。据我们语文老师说，他坚持跑步快20年了。

第二个故事是我一个亲戚，他就有些悲催了，虽然跑步有益身体健康，但他的那种跑法有些不合理。早些年只知道跑步对身体好，至于对膝盖的损伤也没人在意。按照正常来讲，普通人跑步的速度、方式、时长适中就可以，但他不一样，他规定的路线和跑步方式都有些不太对，而他这种习惯是在上初中养成的，就这样坚持了近10年。2017年的时候，他就觉得膝盖痛，但确定不是风湿，是走路快了、跑步就疼的那种，最后去医院检查，医生说他的膝盖内部的脆骨部分磨没了，得做手术。虽然现在做了手术，恢复的也不错，但以后再不能跑步了，虽然他的身体因为跑步锻炼的很好，但坚持了10年的跑步却让自己的膝盖受损，有些划不来。

第三个故事是我的初中同学，这一晃眼又有5年没联系了，也不知道他现在咋样。说出来可能没人相信，他学习成绩还不错，但总是坐在班级的最后一排，也没人愿意跟他坐一桌，倒不是说他人品不好，只是因为他肥胖，180公分的身高240多斤的体重，自己就占去了课桌的三分之二。当时他也算品学兼优，有一次学校体检，检测到他的时候，发现他对身体机能有些差劲，体检的医生甚至要求家长来一趟。之后听我们老师说，他存在高血压、重度脂肪肝的情况，如果不治疗或改善，以后很容易患其他疾病。就这样他下了决心开始跑步，从最初的几步就上喘，到一口气跑五圈不费劲。他的体重也从240斤掉到了160斤，虽然看上去还很胖，但各方面的确变好了很多。现在我们都30多岁了，他也坚持泡了10多年，现在还保持这个习惯，身体特别的棒。

其实我说这个故事，主要是告诉大家，跑步坚持10年，对身体的帮助是巨大的，但与此同时也要注意自己的身体实际状况，跑步姿势不对，或者不恰当的锻炼方式虽然也能锻炼身体，但也有可能会损伤其他身体部位，这点千万注意。不过整体来说，跑步能坚持10年以上的人，身体素质真的很不一般。

我老婆42岁每晚跑步***身体没变好不说***还更显老了***这咋回事

跑步益处多多，但并非所有人都适合跑步。女子42岁为了锻炼身体，每晚坚持跑步一小时，一个月后谁知身体没变好，反而还显老了。

其实这是因为女子没有掌握正确的跑步方式，再加上42岁正是钙流失的年纪，才会导致身体变差人显老。

跑步减肥，为何反而变老？

女子今年42岁，随着岁月的洗礼身材不仅走样，眼角还布满细纹。女子听人说跑步不仅能减肥还能让人变年轻，于是她每晚都到公园跑两圈。

每次女子坚持不下去的时候，就想着自己变年轻时的模样又开始卯足劲地跑。女子每次都会跑一个多小时，她觉得跑得越多效果能更明显。

谁知才坚持一个月，女子浑身都疼，尤其是膝盖疼得最厉害。到医院一检查居然是骨膜磨损，除了身体不适女子发现皱纹没减少，反而自己看着比之前还老。

其实不正当的跑步不仅不会达到预期的效果，很可能会危害我们的身体。比如以下几种情况，就是错误的跑步方法。

首先，跑步量过大。

人体每周有三个小时的运动时间就能满足延缓衰老，保持身体健康。如果跑步时间过长，会加重身体器官的负担，很可能会危害健康。

然后，跑步前不做热身。

很多人都有这样的习惯，跑步时从来不热身，上来就跑。这样很容易引起踝关节受损，还会影响到关节的灵活性，每次跑步建议做20分钟的热身运动。

最后，不注意补钙。

女性从35岁以后钙流失很快，骨密度变得稀疏，很容易发生骨折的风险。而且钙是人体必需的矿物质，无论是骨骼健康、神经传递、肌肉收缩等都离不开它。

所以，女子跑步身体没有变好，反而看着显老很可能是因为错误的跑步方式造成的。俗话说物极必反，跑步也是如此。中年女性更要注重营养均衡，及时补钙。

正确的跑步方法。

有的人久跑不累，有的人跑几步就气喘吁吁。其实跑步是一个“技术活”，需要掌握正确科学的方法。

首先，使用正确的呼吸法。

采用正确的呼吸法能让你在跑步时减少负担，还能给你的肌肉提供新鲜的氧气，能让你跑得更远、更快。

跑步时尽量采用深呼吸法，让跑步步调和呼吸节奏相协调。冬季跑步时不要用口呼吸，很容易让肺部难受，尽量用鼻子呼吸。

然后，身体前倾加快步频。

跑步时身体尽量往前倾斜，借助地心引力的影响，迫使身体踏出下一步。这样不仅能减少跑步的负担，还能锻炼人的耐力。

在跑步的时候尽量匀速，前期起跑时不要发力过猛，很可能导致后期耐力不足，跑跑歇歇的情况。

最后，穿着要舒适。

跑步时尽量穿专门的跑步鞋和运动装备，这样不仅能增加跑步的仪式感，还让跑步的过程更轻松。

尤其是夏季温度较高，跑步很容易出汗，尽量穿吸汗透气的服装。鞋子是跑步的必备装备，一定要选择轻便不磨脚的鞋子。

跑步减肥时的注意事项。

跑步能加快新陈代谢，保持身体健康，还有瘦身的效果。但并不是所有的人都适合跑步。跑步减肥的爱美人士，也需要注意以下几种事项。

首先，大体重人群不适合跑步减肥。

肥胖人群本身体重过载，膝盖关节会有磨损，像跑步这样的运动很容易造成滑膜炎。肥胖人群可以先从慢走开始，平日注意少吃油腻油炸食品。

肥胖人群运动减肥可以从简单的运动开始，比如有氧慢动作体操、游泳、瑜伽、太极拳等。经过坚持不懈的运动后，身体机能开始适应后就可以做剧烈运动。

然后，不要天天跑步。

有些爱美人群很自律天天跑步一天不落，但最后发现减肥后皮肤松弛很显老。此时就要改变锻炼方式，可以增加力量训练或塑形训练。

跑步虽然能燃脂，但不能达到塑形的效果，有时还会因为锻炼过猛导致小腿粗壮。建议隔一天跑一次，不跑步的时候可以做些伸拉运动增加身体柔弱性。

最后，跑步后建议喝果汁。

跑完步会出很多汗，体内急需补充水分，通常我们会喝运动饮料或是白开水。其实跑完步建议喝新鲜果汁，既能补充水分还能补充多种维生素和矿物质。

言到此处。

42岁女子天天坚持跑步健身，谁知身体没锻炼好，反而变得显老，这主要原因是女子错误的跑步方式导致的。