跑步锻炼必须天天跑吗吗，跑步需要天天进行吗

为了马拉松***跑步需要天天进行吗

先放答案：不需要。

不管跑步训练是为了安全完赛还是刷新 PB，都不需要天天跑，休息也是运动的重要环节。除了跑，还必须要有交叉训练，这样安排不仅可以降低受伤风险，也能加快身体的恢复速度，提高肌肉力量和有氧适能，让跑步训练更高效。

1.下肢力量训练：跑步需要有良好的腿部肌肉力量和关节稳定性，因此要将下肢力量训练穿插在跑步训练中，比如负重深蹲、哑铃弓箭步、仰卧腿举等，这些动作以股四头肌为主要锻炼对象，同时兼顾臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腓肠肌等。给力的下肢肌肉不仅有利于提高跑步成绩，也能更好地保护膝关节。需要注意的是，在健身房练习时要注意器械使用安全，合理控制训练量，穿戴专业的运动护具，避免造成关节损伤或肌肉拉伤，从而影响后续的跑步练习。

2.核心力量训练：任何运动项目想取得出色表现，都离不开核心肌群的支持，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌以及下背肌等。跑步自然也不例外，尤其进入马拉松的后半程，给力的核心肌群可以有效避免身体下沉、摇晃等现象，而且核心肌群也是保护脊椎稳定的重要肌肉群。平板支撑、臀桥、卷腹、侧撑挺、山羊挺身、俄罗斯转体等动作都是锻炼核心的常见动作，上文提到的负重深蹲也能刺激核心肌群。

3.心肺练习：可将骑行和游泳等心肺练习穿插在跑步训练计划里，前者是一项闭锁式无负重运动，对关节的冲击性小，且可以训练肌耐力与心肺功能；后者是一项全身运动，不仅能提高肺活量、促进血液循环，还能达到减肥、提高身体抵抗力的效果。

如果按周来看的话，基本上一周要包括3-4场跑步训练（慢跑、匀速跑、变速跑、间歇跑、耐力跑等不同跑步训练方式穿插着来，具体可看>>八周，教你如何突破首个全马）、2场交叉训练和1-2次的休息。下肢训练可以和核心训练放在同一天，短距离的跑步训练可以和心肺练习放在同一天，休息日可以完全休息，也可以在家做一些简单的无器械健身动作。

健身有必要天天跑步吗

经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！

这是我亲身经历得出的感悟！

最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！

虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！

所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！

健身有必要天天跑步吗？

不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！

锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！

所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！

你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！

跑步如何才能做到健康？

1.舒适为主

如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么健康运动？

如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！

所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！

2.营养摄入

健康三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的，健康的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！

早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！

3.睡眠因素

天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！

大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以健康的标准来衡量！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。

1.每天跑步的优点

（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易

（2）也许肌肉力量提高的快

（3）心里的成就感高

2.每天跑步的缺点

（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。

（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。

（3）身心疲惫，容易厌跑

3.隔天跑步的好处

（1）容易疲劳恢复

（2）精神上轻松

（3）容易长期坚持

4.累计同样的运动量，隔天效果更好

有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。

5.结论

（1）休息和训练一样重要，

（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜

（3）休息足的就是适度训练，锦上添花

（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。

（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。

如果你想减脂减重的或者保持身材和体重

那么跑步其实是很好的运动方式

不过你需要运动时间在40-60分钟

才可以有满意的效果呢

因为跑步属于有氧运动

如果你想让自己变得更壮

就不要做有氧运动了

增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮