跑步锻炼怎么搭配衣服(冬天跑步穿什么)

女生运动的时候可以怎么搭配自己的衣服

现在越来越多的女生喜欢在自己的没事的时候运动运动，有的是为了自己的锻炼自己的身材，有的是为了提高自己的免疫力，但是这些训练目标不同的女生却在训练前都会有一个相同的问题，就是该穿什么样的衣服锻炼呢，或者说是穿什么样的衣服锻炼好看呢。女生对于追求美这个问题上是不分时候的。只要是穿的衣服就想要去搭配的好看。

那么究竟女生运动的时候该穿什么样的衣服呢。我觉得对于这个问题我们首先要知道自己进行的是什么类型的锻炼，然后根据你这个运动项目再去挑选合适的运动服装，因为不同的运动对衣服的要求是不一样的，举个例子如果你是像做瑜伽这个运动的话，就要选择专业的瑜伽服去训练，为什么会这样呢难道我穿普通的运动服练瑜伽不可以么。答案肯定是可以的但是你练着练着你会发现，你穿的普通的运动服是不适合练瑜伽的，因为大家都知道，瑜伽训练经常需要做很多拉伸的动作，以普通衣服的延展性是根本没办法满足瑜伽锻炼需要的延展性的，所以练瑜伽最好还是穿瑜伽服，这也是为什么我说当你运动要选择衣服是首先先不要考虑什么衣服好看而是先考虑自己应该挑选什么款式的衣服适合你要进行的这项运动，然后再从这个类型的衣服里选择你觉得适合你的衣服。

很多女生在挑选运动的衣服的时候其实都忘了你选这个衣服的目的是为了运动，大部分人还是按照先看什么衣服好看，自己喜欢什么样的衣服这种模式去挑选了，但是运动服装不像其他的衣物单纯是为了美观，运动服装是有它的功能性的，所以在我们挑选运动服装的时候要把功能性放到首选位置。

冬天跑步穿什么

现在外面的天气真的是越来越冷了，面对户外凛冽的寒风，想要继续跑步但又不想生病的话，那就要好好看看下面减约小编给大家准备的一套冬季跑步装备大全啦！

1、上衣

上身最好穿三层，尽量不要穿套头的衣服，外套最好是带拉链的，袖子够长、能套拇指最好，能提供部分手部保暖还阻挡冷空气从袖口进去；衣身别太短，防止跑动起来上衣往上蹿、从腰往里灌冷风，能保持跑动过程中一直比较贴合身体最好不过了。

户外的“三层着装法”就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

1）透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；

2）保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失；

3）防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。

2、头巾

冬季跑步头部保暖很重要，在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。温度不是特别低的时候，可以只带一个速干帽，温度更低时要注意利用耳包或者运动头巾保护耳朵，再低时候选择绒帽或是瓜皮帽。

3、保护脸部

冬季跑步要注意保护脸部，当然个人的抗寒能力不同，个体上的差异很大，如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛，请酌情添加适合自己的配件。

4、裤子

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使跑很久双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好。

如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

5、鞋

冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。

还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。另外还有几点需要注意：

1）宽鞋子或者长鞋子，因为你的脚会在冬天略微胀一点，这一点可能会让你磨出水泡。适当的宽一点可以让你远离水泡的困扰。而选择长半码则是因为国内的跑鞋市场规模还是太小，很多跑鞋缺乏宽度选择，只能长度上来补，是无奈之选。

2）放松鞋带，通常情况下，鞋带把两侧的鞋帮控制到平行就可以了，冬天还可以略松一点，调整到一个你感觉舒适的位置，或者是换一种鞋带系法。

3）让旧鞋子休息，如果你的跑鞋已经陪你超过 600公里，它需要休息，因为一些微小的形变可能会给你的脚带来一些损伤。来年春天再让它发挥预热吧。

6、袜子

说完鞋子，再来说说袜子，双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当大的。脚上积累的湿气是导致水泡的主要原因，也是大家觉得冻脚的主要原因，因此不要穿棉袜！羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的共同作用要远好于纯棉，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。

7、手套

手套是冬季必不可少的跑步配件，选择时注意保暖的同时不要失去灵活性，那些笨重的户外手套反而会成为你跑步时的累赘。

手腕处的贴合度会影响你手臂血液的流动，最好是选择可以调节手腕松紧的设计，这样跑步结束后手背不会有发麻的感觉；由于现在的手机大多是触摸屏，为了方便操控的话可以选择在触摸屏式手套。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

8、眼镜

如果想跑在雨雪天气下，还要预备一个跑步眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，我之前有跑完脸颊疼的经历，有眼镜以后明显改善。雨天用黄片，看得清；雪天用黑片，防雪盲。

9、内衣

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。

10、围脖

一件保暖的围脖是必备品，不是特别冷的就把它戴在脖子上，特别冷的时候，就拉起来保护头部鼻子和面部，一举三得。

不过冬天气候有的时候确实很恶劣，大家可以考虑考虑室内锻炼计划，如果在恰当的时候开始室外锻炼计划，或许更会收到意想不到的效果哦！毕竟跑步对于减脂的作用很有限，还是应该多种运动相结合才是王道哦！