跑步锻炼是干活吗 干活算是体育锻炼吗

干活算是体育锻炼吗

不算。体力劳动不能替代体育运动的效果。原因如下：

1、由于职业的特点，体力劳动的动作比较单一，全身各部分肌肉的负担轻重不均；而各种体育运动却可以有目的地让全身肌肉得到活动，特别是加强劳动中活动不多的部位的锻炼，能加速疲劳肌肉的恢复。

2、大部分的体力劳动属于无氧运动，对提高肌肉力量和耐力，有一定效果，对心肺功能的锻炼则显得不足；也有部分体力劳动属于有氧类的身体活动，相对于久坐不动而言，对改善心肺功能也有一定益处，但大多由于强度不够，对心肺功能的提高效果不如长期、系统的跑步、游泳、登山、跳绳等有氧运动。

3、体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期劳作的结果，不但对身体无益，反而有害。实际上体力劳动属于集中某个身体部位运作，容易导致身体某部位受损，因此也被称之为职业病，这需要人们通过适当的体育运动来弥补。

扩展资料：

科学地进行体育运动注意事项：

1、科学的体育运动需要在锻炼前做好充分的准备活动，准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

2、科学的体育运动后需要放松活动，放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

从预防损伤的角度来看，这同运动前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

3、科学的体育运动需注意自我保护，我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，不要过量运动，出现不适不要大意，要及时检查。

4、科学的体育运动需加强易损部位的训练，加强易损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能，例如预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力。

5、科学的体育运动需使用必要的运动护具，在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘等护具的使用，极大地防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及适合自己的运动装备(如球拍等)也可明显降低运动损伤。

6、科学的体育运动需补充电解质，运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排出，我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料，这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。

干家务活算不算锻炼吗减肥和增肌效果怎么样

干家务活算不算锻炼？不算！

从外在形式上看，做家务和参加体育锻炼似乎差不多，都是在活动身体。但即便我们不做分析，从实际效果中，每个人都可以获得相同的答案：企图通过做家务来减肥、增肌或保持健康，均不可行！

什么是体育锻炼？

百度百科中“锻炼”词条是这样说的：

锻炼，是一种利用计划性、结构性的，以及重复性的肢体活动，来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。

从这个定义可以看出，做家务顶多只能算是一种“体力活动”，却不具备计划性、结构性的特点。即便“重复性”特点也大不相同，运动的“重复性”有着高度的目的性和一致性，比如力量训练中的动作重复，有着标准一致的、明确的动作要领要求。而做家务时的动作重复，仅仅是大致上的重复，你如果要求洗衬衫时每一次动作都是高度一致的，别人定然将你当作“脑子进水了”！

做家务和体育锻炼之间的三个显著区别

区别1：目标不同

做家务的目标是维持家庭事务的运转，本质上是为家人提供服务，包括保持居住环境和衣物的清洁、提供膳食、物品的采购与整理等。身体活动，在做家务的过程中，只是一种身体的使用。

体育锻炼的目标是，保持与改善健康状况，或者提升运动水平等。因此，身体活动的内容，将围绕健康和运动能力的提升展开。本质上，体育锻炼是对身体的保养和维护。

打比方来说：做家务相当于用车拉货或载客，是对车的使用；而体育锻炼，相当于将车送进维修厂保养。

同时，目标的不同，也导致下面所述的两种不同。

区别2：组织性不同

计划性和结构性，归纳起来就是“组织性”。即体育锻炼是有组织的身体活动，而做家务是无规律的身体活动。前者相当于音乐，后者相当于噪音，虽然都是声音，但效果完全不同。

有人说，我参加体育锻炼从不来没有什么计划，想运动就运动了，怎么能说有“组织性”呢？

锻炼者可以回想一下，为了达到你的运动目标，比如你想减肥，你是否考虑过应该参加什么运动能更有效地减肥、每周应该参加几次、每次运动多久、每次运动具体该怎么做（该跑多快、该用多大的重量）等问题？这些考虑，就是对运动的组织。

至于你没想过这么多，想运动就运动了，只能说明你的运动计划组织得不好。而越是组织得不好的运动，效果就越差。胡乱运动，则接近于做家务，也就谈不上什么运动效果了。

体现运动的计划性和结构性的最好办法就是，制订运动方案，并写出来，然后照着执行。比如：减肥者的计划，每周参加三次有氧操锻炼、两次慢跑；力量训练者的计划，每周锻炼三次，分别锻炼胸、背、腿三大肌群。当然，实际的运动计划，可能要比御行君这里举的例子，复杂得多。

区别3：原理不同

为了达到想要的或预定的运动目标，锻炼者必须运用各种运动学的知识进行锻炼，其中涉及许多运动原理。比如：

减肥者在准备跑步锻炼时，要考虑一次运动应超过30分钟，这样有氧氧化系统供能才能占据主导地位，才有利于燃脂。

增肌者的力量训练方案，则要考虑负荷应该如何增加，因为“超负荷渐增原理”是导致肌肉力量、耐力、围度提升的基本规律。

而做家务的目标，本不在于“锻炼身体”。因为做家务活时的身体活动，服务于做家务的需要，也就不存在运动规律可言，当然也就谈不上什么运动原理的应用了。

有可能今天拖地10分钟就行，但明天家里脏乱得太厉害，你可能需要花1小时打扫，身体对于这样的活动安排，只能“随遇而安”，不会产生什么有利于健康的变化。

如果一定找出一点做家务的好处，那么它顶多可以帮助多消耗一点热量，仅此而已。但热量的消耗并不等同于脂肪的消耗，因此和减肥的关系也不大。

至于用家务活增肌，就更没可能了。家务活通常属于轻体力劳动，持续时间却可能较长。以这样的身体活动方式，无论如何也是不可能达到增肌的目的的。

事实上，人们只要抓住运动的“目的性和组织性”这两个特点，就可以自行判断当前的身体活动是否属于“运动”。现在，你还准备用做家务来锻炼身体吗？