跑步锻炼的是意志(坚持跑步到底是不是靠意志力)

坚持跑步到底是不是靠意志力

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“坚持”一词，在古今中外一直被神化，简直是成功的化身，似乎没有什么事是坚持完成不了的。而坚持也是大多数人经常给自己找的借口和理由。

咱们来模拟一个场景：

（小马是我的朋友，最近他一直想减肥，可不到一个星期他就坚持不下来了）

小马：跑步太难了，看来瘦下来是不可能了，这辈子都不可能……唉！

我：宝剑锋从磨砺出啊！这才几天你就不行了！男人不能说不行哦！

小马：我也知道，但我意志力太差，太难坚持下去了！

……

我想这样类似的情景真不是只在电视剧演绎，现实生活中一大把，但更多的是自己的内心戏。

很多人常常三分钟热度，一件事半途而废，最后归因于自己意志力太差，坚持不下来。我们应该拆穿自己的“谎话”：

佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特教授曾做过一个假设：

意志力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

为了验证这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队通过实验证明出了“意志力是有限的，并且每次使用意志力都会有消耗。”意志力就像电量有限的蓄电池，会慢慢耗光，需要二次蓄电才能再次使用。

真相是每个人的意志力都是一样的！

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在大脑的深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，有一块椭圆形的神经组织中心，高尔夫球大小，名叫基底核。基底核控制着人们的自动行为，比如呼吸、吞咽，或者受到惊吓时的自动反应。

研究记忆神经解剖学的科学家拉里·斯奎尔和其他研究人员，研究了习惯的运作机理。通过嵌入老鼠大脑的探测装置进行探测，当让老鼠穿越迷宫去寻找巧克力时，发现大脑的活动相当活跃，不断地进行判断、选择。但是随着实验次数的增多，老鼠能越来越快地找到通向巧克力的路，大脑参与活动的部分也越来越少。

大脑只有在没有养成习惯时，才会大量参与活动，当固定成习惯，它就将其丢给基底核，从而节省能量。

这说明，要想轻松而长久地坚持一件事，就要让成为习惯，从而达到’“自动化”的运行状态。

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诚然，那些早起跑步，坚持几十年的跑步达人，靠的不是意志力，而是习惯。

听到“习惯”或许有人恍然大悟，有些跑者感同身受，坚持了那么久，靠的不是意志力！

曾经我也一度认为，让我坚持跑步的动力来源于强大的意志。从刻意不自然，到刻意自然，再到不刻意也自然。这种境界难道不是某种力量的干预吗？

随着阅历的增长——阅读和经历，仿佛一瞬间彻悟，不，那只是打开了一扇门。

我相信运动，运动不仅是可以改造大脑，也能改造你的生活。

跑步，让我们养成了规律生活的习惯——不能熬夜，第二天还要跑步；不能喝酒（喝多），明天还要跑步；不能那啥，影响明天的跑步……

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今天跑步听一篇文章，了解了微习惯这个神奇的“力量”：

《微习惯》作者斯蒂芬盖斯曾经为自己立了一个Flag——要每天坚持锻炼半小时，可每次当要运动的时候，他想到要幸幸苦苦30分钟，就什么也不想做了。那个时候他觉得自己失败透了。有一天他想，尽然不能够运动30分钟，那就做一个俯卧撑趴……而就是这个俯卧撑给他生活带来了巨大的改变——两年之后他拥有了梦想的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的十倍。

为什么微习惯——一个俯卧撑能够带来那么多良性的连锁反应呢？

这里再次真相——意志力是可以培养习惯的，但在上面我们说了意志力是会被损耗的，一旦消耗过度那便不利于习惯的养成。而微习惯是一种能反过来避免意志力损耗的习惯。因此我们可以知道，那些跑步半途而废，就是意志力过度损耗的人。

如果你坚持不了跑步30分钟，那就跑个5分钟。

如果你坚持不了跑5公里，那就从1公里开始。

如果你坚持不了跑步，那就选择其他适合你的运动——

那你就再也享受不到跑步带来的“快落”！

           ——END——

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长跑跑到最后究竟是意志力更重要还是体力更重要

我觉得意志力更重要。

意志力是决定达到某种目的而产生的心理力量，可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的，是发展良好的，还是存在障碍的。

俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

人的种种精神力量似乎是不能截然分开的，讲到意志力训练，涉及到思维训练、记忆力训练、想象力训练。以本书的观点，意志力就是一种自我引导的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什么事，那么意志力总是在背后发挥着作用。或者可以这么说，认真去生活，认真去做事，就是一种锻炼意志力的方法。

意志力总是与人的感受、知识一起发挥作用，但不能因此而认为人的感受、知识等同于意志力，也不能把欲望、是非感与意志力混为一谈。一个人可以违背他的意志力，而听凭他的感官来摆布；也可以调动自己的意志力，而使自己免受自己情感的摆布。意志力发挥作用的过程有时是为人们所熟悉的，而有时却是以某种秘密的方式悄悄进行的。但一般来说，当一个人完全受意志力的支配后，就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了，意志力可能会完全地根据道德伦理的标准来采取行动；或者完全将道德问题搁在一边，不去理会道德的要求，而根据其他某种因素来采取行动。

一个人的意志力代表着他生活或做事的方式；意志引导着自己，也指挥着人身体的其他部分。

意志力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的感受力，或是进行构想的想象力；意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”