跑步锻炼的身上肌肉疼，跑步的时候左腿的肌肉更容易疼痛

健身后肌肉疼痛怎么办,怎么避免运动损伤

首先，人在运动后的肌肉酸痛是正常现象，

比如你平时很少运动，肌肉比较懒散，护栏栅运动肌肉肯定不适应，

因为很多肌肉纤维会受到损伤。另外，肌肉里面会产生大量的乳酸，

不能及时排出，就会刺激肌肉的神经末梢。些都是导致肌肉酸痛的原因。

一般运动刚结束后还没感觉，睡一觉起来，第二天早上才会感觉明显，

24到48小时后酸痛会达到顶峰，一星期左右就会消失。都没有发生一样。

在酸痛期间，你要做的吃好睡好，休息好，

酸痛的部位没事，拉伸拉伸泡泡澡，放松放松按摩按摩都是有助于缓解的，

其他的也不需要采取措施。等你第二次运动的时候呢，还会酸痛，

不过肯定不会像第一次那么严重，而且只有两到三天就能恢复。在等第三次第四次运动的基本就越来越不容易疼了，

大家不要因此对运动产生恐惧感。如果想尽量避免酸痛呢，我给你两点建议，

1、运动前热身要到位，将身体充分舒展开来。

2、刚开始运动的时候，强度不要追求太大，运动时间也不能太长，先侧重全身性低强度锻炼，使身体各个部位慢慢适应适应期至少需要两周左右。

热身和适应期都很重要，大家千万不要忽略掉。

一、那么运动后酸痛怎么办？

建议休息几天，这几天可以做一些小量的运动，至少酸痛的部位暂时就不要去锻炼了。那么有的人听了很沮丧说：

哎呀好可惜，又要耽误几天，不能运动啦。

我对位同学是相当看好的。我说，既然你有如此决心，

即使耽误几天也没关系，我相信你能坚持到最后。

另外，一些同学的表现则恰恰相反，一听到我让他们休息，说呀，好爽呀，教练又让我休息了。那么我对位同学持鄙视态度，我很怀疑你们的决心，不知道你们在减肥的道路上能坚持多久。

我现在是越来越能体会当年我那些老师的心情了，有些同学是恨不得不吃饭，不睡觉。一天学习48个小时才好，而有些同学巴不得一天有48个小时让他们去玩学生与学生之间的差距为会么大呢？

学习不是替老师学的，减肥也不是替教练减的，

你们自己要是不努力，再好的教练也无能为力，对呗。

反正肉肉不是长在我身上，大家自己看着办。

二、运动受伤了怎么办？

运动受伤，那也是很常见的事情，特别是没有运动经验的同学，很多人去跑了两天步，膝盖压脚背，忽然就开始疼了。如果确定不是肌肉酸痛了，那肯定是骨骼或者肌腱韧带哪里受伤了。

造成你受伤的原因主要有两个：

1、是体重基数比较大的人，刚开始最好不要跑步，建议你从走路开始等体重降下来，体能也上来了时候在跑步不迟。

2、很多女生平时走路姿势就不正确。你看看现在些女生的腿比奇怪，

从背后看明显呈S型。你说你连走路都没找好，就开始跑步了。

虽然你的关节不在中立位上不受伤才怪，是不是？

大家一定要把X腿习惯改正过来，不然以后麻烦多多。大家没事也去看看人家高手是怎么跑步的，

正确的慢跑姿势应该是抬头挺胸。眼看前方两个手臂自然摆动，脚掌或脚跟部位先着地。看人家高手跑步，简直一种享受，对呗？

但是很多女同学跑步都是小废物，脚掌先着地，你光看他在原地跳，

不见朝前走，跟兔子奔一样。说明你体能还跟不上，

建议你暂时不要跑步改为快走。至于呼吸呢，一般是用鼻子吸气，

嘴巴出气。

三、那受伤了怎么办？

受伤了，当然要好好休养，吃好睡好，

休息好就对受伤比酸痛要麻烦多了。肌肉酸痛过几天自动就能好，不需要吃药，

但是受了伤，想恢复的时间就需要比较长，一般至少要半个月，

有的甚至要两三个月才能痊愈。伤筋动骨一百天，大家都听过吧？

而且很多受伤的部位久了，你明明感觉一点都不疼了，但是当你去运动下莫名其妙又复发了。

是因为没有恢复彻底也是让人头疼的一件事，运动受伤又分为内伤和外伤，上面说的内伤，你不知不觉就受伤了，外表也看不出来，不红也不肿，甚至什么时候受的伤，你都不知道。

还有一种外伤，

外伤，比如摔跤擦破皮，叠书清单装入牛，严重的甚至像骨折等等一眼就能看出来了。些就叫外伤。外伤要看具体情况，有没有出血，骨骼是否受损一般，如果你在健身房，你可以寻求教练的帮助。健身房都会配备一些药物和纱布之类的东西。如果受伤很严重了，就要及时打电话给医院才行。运动医学上有个叫乱世的处理法则也就是休息冰敷，压迫，抬高四个步骤，合称为乱世法则。

我就不多说了，有兴趣的同学可以去网上搜一下，看看。

即便是运动老鸟，不注意也容易受伤，

受伤了就比较麻烦，新手更加要注意好才对。

运动一定要慢慢来，千万不要操之过急，一定不能忘记。

对于初期运动的人，一般只要每天出去快走一到两个小时就可以了，暂时还不建议跑步，过个把月再开始跑步，到那时候再逐渐增加一些其他的运动。

比如说力量训练，而且要慢慢增加。

最后，我再提醒下女童鞋跑步的时候姿势一定要正确。

跑步的时候左腿的肌肉更容易疼痛***到底是什么原因呢

跑步的时候，左腿的肌肉更容易疼痛，主要是因为两腿用力不均造成的，不少人习惯受力比较大的作用左腿上，当左腿承受的压力过大的时候，左腿的肌肉就更容易感到疼痛。还有一个原因，在跑步之前没有做热身运动，造成的腿部肌肉拉伤，可能左腿更加敏感一些，所以就会感觉到疼痛。

1、两条腿受力不均，左腿受力大

很多朋友都有这个习惯，两条腿受力不均，左腿要比右腿承受的压力大，所以就造成了跑步的时候左腿的肌肉更容易产生疼痛。人的上身体重很沉，全部压迫在下半身，跑步的时候属于做剧烈运动，这时候因为受力不均而使左腿承受的压力过大，所以就会造成左腿的肌肉更容易疼痛。在日常生活里，我就有这个习惯，习惯用左手，用左腿受力比较大，所以左手和左腿就会工作的多一些，自然压力也就大，出现不适也是很正常的情况。

2、左腿的肌肉更加敏感一些

有很多朋友感到很奇怪，当浑身感到不舒服的时候，为什么是左侧的身体更感到不适一些？我自己总结为每个人身体的敏感部位不同，有些人右侧的身体比较敏感，而有的人是左侧的身体比较敏感。因此，就会出现跑步的时候，左腿的肌肉更容易感到疼痛。上学的时候，有个同学就是这样，我们感觉右腿肌肉疼得厉害，他就会说左侧的肌肉更疼，这就和每个人的敏感部位不同有直接联系的。

跑步时如果感到左腿肌肉不适，那么就要停下来，做一些缓解运动，敲打敲打腿部肌肉，转转脚腕。这样就会有效地缓解左腿肌肉酸痛的现象，记得下次运动之前一定要做好热身运动。