跑步锻炼能锻炼脾胃吗？长期跑步能治好脾虚

长期跑步能治好脾虚***对此你怎么看

长期跑步通常不能治愈脾虚。虽然长期跑步有利于增强抵抗力，提高人体的抗病能力，但对脾虚的治疗效果不明显。脾虚可能是饮食失控所致，但也不能排除是经常吃冷或刺激性食物所致，也与肝火旺盛有一定关系。按照医生的指导，服用健脾和胃的中成药进行调理，每天调整情绪，避免过于兴奋和紧张。跑步可以缓解抑郁。专家建议，20~ 30分钟内最大70%的有氧运动，运动效果最佳。跑步是达到这个效果最简单的方法。长期跑步有什么好处？

坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。你知道跑步对脾虚有好处吗？适当的跑步是健脾养胃的好选择。运动可以改善腹部血液循环，帮助消化，消炎，从而增强脾胃功能，促进其康复。

所以跑步对脾虚有好处。脾胃不好的人，一开始就要少运动。可以一次慢慢轻松地走20到30分钟，锻炼脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在优美的环境中慢跑2公里左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身和胃肠功能，对消除腹胀嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。随着病情好转，可适当增加运动量，运动时脉搏可达130~ 140次/分钟左右。最好每天坚持锻炼20到40分钟。但需要注意的是，急性胃肠炎、胃出血、腹痛者不宜参加运动，病情恢复或好转后再适当运动。

跑步五公里气血不足

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跑步五公里气血不足，气血不足需要快些滋补的话可以食用一些有补血补气的中药材，适当的运动有助于调养气血，对脾胃的运化也有帮助，下面看看跑步五公里气血不足。

跑步五公里气血不足1

气血不足的人日常要适当锻炼身体的。气血不足会引发许多疾病，严重时，患者甚至会发生气喘、胸闷、脸色苍白、头晕头痛等不良症状。所以，气血不足患者除了要补充营养外，每天还要进行运动，可以多游泳、打球等。那气血不足可以跑步吗？

气血不足可以跑步吗

人如果长时间不运动、不锻炼的话，身体素质会越来越差。而每天三十分钟以上的有氧运动可以增加血液白细胞，让抵抗力增强，身体健壮。所以，在气血不足可以跑步吗这个问题上，患者是适合跑步的。建议气血不足患者制定个合适的计划。每天循序渐进的跑步，最好在早晚时间跑步。每日要坚持半个钟。一段时间后，气血会变好，体质也跟上去了。

气血不足患者在选择运动方式的时候，慢跑就是最为不错的方法了。因为慢跑过程中，肠胃的蠕动会逐渐增多，人体的能量也会得到消耗。而且，运动过后胃口也会变好的。虽然气血不足患者可以跑步，不过大运动量跑步、或短时间快速跑步等都不适合这类患者，要尽量避免。

中医认为人一定要进行活动。这里所说的活动包括了各种活动和各种体育项目。人在活动时，气血能够充分运行。许多长寿的人，很大原因是因为他们一直都在活动中，经常在进行家务劳动、或在散步、外出旅游等等。所以，气血不足的患者除了可以多跑步之外，还可以选择其他的活动方法，都能改善气血。

气血不足是否可以跑步，还要结合具体的病情严重程度和个人体质来看的`。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差，表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、指甲干裂、精神恍惚。气血不足属气血同病。

气血亏虚则会形体失养，以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。一般而言，在中医治疗的基础上，宜进行适当的体育锻炼来加快康复。气血不足常用中药方：十全大补丸调理，温补气血。症见面色萎黄，气短心悸，头晕自汗，体倦乏力，四肢不温，月经量多，妇女崩漏，及疮疡不敛，舌质淡苔薄白，脉细弱。

方中党参、熟地黄益气补血，为君药。黄芪、白术、茯苓补气健脾，助党参益气补脾，资助生化之源；当归、白芍养血和营，助熟地黄补益阴血，共为臣药。佐以川芎活血行气，使全方补而不滞；肉桂温补元阳，以鼓舞气血化生，且助川芎行血活血。

炙甘草和中益气，调和诸药，为佐使药。注意孕妇忌用。运动是调养气血必不可少的重要环节，平时可练习舒缓运动。另外，传统中医有久视伤血，长时间在电脑前工作的人，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。

跑步五公里气血不足2

气血不足有10个表现

1.眼白发黄。俗话说“人老珠黄”，即眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，就可能是气血不足。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足。

2.皮肤粗糙。皮肤粗糙，无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。反之，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。

3.头发干枯。头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足;头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。

4.耳朵有皱纹。耳朵如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，代表肾脏功能开始衰竭。

5.手心过热。如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗、手冰冷，代表气血不足。

6.手指指腹薄弱。无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足;手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

7.食指有青筋。如果成人的食指上能看到青筋，说明儿时消化功能不好，且延续到了成年后，这类人体质弱，气血两亏;如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，代表小时候营养差、体质弱，气血不足。成年后，女性更易患妇科疾病，男性易患前列腺肥大、痛风等症。

8.牙龈萎缩。如果发现牙齿缝隙变大、越来越容易塞牙，就要注意了，牙龈萎缩代表气血不足，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

9.易失眠。入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦，一般代表着血虚。

10.运动恢复慢。运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，代表气血不足;运动后精力充沛、浑身轻松的人气血充足。

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气血不足怎么补最快

药物调理

气血不足需要快些滋补的话可以食用一些有补血补气的中药材，比如四物汤、八珍汤、当归、白芍、川芎等药物对气血都要较好的补益作用。

非药物调理

气血不足还可以通过针灸或者艾灸来帮助补气血，因为刺激身体上的穴位和经络，而这些穴位和经络是人体气血流通的重要点，通过针刺和艾灸的方式可以帮助疏通气血。

体育锻炼

适当的运动有助于调养气血，对脾胃的运化也有帮助，并且吃过的食物经过脾胃运化后，能化生为气血，但是气血不足的人刚开始锻炼的时候不能过于剧烈，不然反而会消耗气血，气血不足的人可以选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等运动。

食物

大枣、猪肝、龙眼肉、黑芝麻等食物有较好的补血养血的作用，食用能帮助补血益气、健脾养胃。