假期如何跑步锻炼孩子？假期运动干货如何养成跑步习惯

假期运动干货如何养成跑步习惯

如何养成跑步习惯

怎么轻松养成跑步的习惯

确定锻炼的时间

如果没有定下确切的时间，每天都会有新

的合理借口来拖延。锻炼一旦被推迟，习

惯便无从建立。

给自己设置一个提醒

无论是闹钟，还是日历上的提醒，提醒功能

对刚准备坚持跑步的人来说非常重要。有

时，我们缺的不是出门跑步的体力，而是一

点点督促。

跑不动就不要勉强自己

跟着自己的感觉跑就好，不要跟跑别人，只要

自己跑的舒服，不要在乎速度和距离。

怎么轻松养成跑步的习惯

顺势而为

如果今天状态不好，就不用完成定下的目

标了。跑步即自由，不强迫自己去做一些

危险和不舒服的事情。

让跑步变得快乐起来

如果把一个习惯和痛苦联系在一起，潜意识里你一

定想远离它。但如果这个习惯能让人联想到快乐，

你当然会很乐意去做。想办法在跑步中发现乐趣，

让它变成一件快乐的事，习惯会更容易养成。

跑好当下的每一次

不念过往，不畏将来，只需要对今天负责。

10岁的孩子不爱运动怎么办

经常「宅」在家里，对孩子的身心发展不利，特别是小孩正处于身体发育增长最快的时候，一定要让孩子多多活动。

根据世界卫生组织统计，2013年全球有 4 200万 5岁以下的儿童超重或肥胖。怎样让你的孩子避免成为其中一员呢？让孩子爱上运动吧。

1、运动有很多种，选择孩子喜欢的

不是每个人都喜欢足球、篮球。运动有那么多，可以试试其它的选择，作为家长要有耐心，帮孩子找到一种适合他的运动可能要经历些波折。

当孩子对一种运动不再感兴趣时，可能就需要换另一种运动了。不断尝试不同的项目，直到找到合适的。最重要的是让不爱运动的孩子找到动力，这样才能养成热爱运动的终身习惯。

2、限制「屏幕时间」

美国儿科学会建议，孩子每天的「屏幕时间」，即电视、上网、玩视频游戏等的时间，不应超过 1～2个小时。但生活中很多孩子每天在这些事情上花费的时间在 4个小时以上。

家长应该鼓励孩子将这些被动的娱乐换成其他主动参与的活动，比如在附近操场投篮、遛狗或做些小游戏等。

帮助孩子远离诱惑，可以试试把电视机从卧室搬出，把电脑放在家长可以监督的公共空间等。对于青少年，要设置家庭条例，限制打电话或短信聊天等其他久坐不动的活动。

3、树立好榜样

如果家长每天晚上都躺在电视机前，一手拿遥控，一手拿薯条，那么，这位规则制定者完全没有起到榜样的作用。言行不一的家长不太可能让孩子遵守规则。

所以家长要在孩子面前树立热爱运动的的榜样。能走路就不开车，能爬楼梯就不坐电梯。家长要定期运动，让孩子在热爱运动的氛围中长大。

孩子们也喜欢和父母一起玩耍，所以一些全家一起参与的活动、游戏都是不错的选择，比如全家一起郊游、爬山、骑行等。

4、多给孩子积极反馈

在孩子学会倒立或明白如何荡很高的秋千时，家长要及时表扬。比如走路、骑车时，可以比上次坚持更远的距离，家长都要及时鼓励。

请记住，要承认孩子为取得进步而做出的努力，而不要太在乎结果，才能帮助他建立自信。

孩子并非天生就是运动员，他可能会对自己身体的运动技能很在意，因而害怕在众人面前失败、尴尬、被嘲笑。孩子可能只是身体上很拘谨，这时就需要家长的支持和鼓励。唠叨或负面评论不仅没用，还有可能打击孩子的积极性。

5、找个靠谱的玩伴

孩子喜欢和同龄人在一起，如果孩子周围有合适的小玩伴，家长可以帮忙邀请下，一起骑车、滑冰或结伴去打篮球。

年幼的孩子都喜欢和小伙伴在操场上追逐打闹、到处爬、荡秋千、滑梯、奔跑。

游玩的重点在于让运动变得有趣，能让孩子在运动中学习到新技能，而非竞争和获胜，否则会降低孩子对运动的热情。

6、将锻炼作为奖励

强迫孩子出去玩可能会适得其反，增加其怨恨和阻力。

运动不应该是一种惩罚，别把跑圈或俯卧撑当作一种惩罚方式。相反，试着用运动作为奖励。

如果做作业时有休息的机会，孩子会很乐意打 20分钟的球。

7、进行规律的安排

要确保将孩子的运动计划提上每日行程，像上学、工作、购物、做家务、家庭聚会、生日聚会和电影等活动一样，成为日常生活的一部分。如果锻炼计划基于日常生活，家长和孩子会更有可能坚持下去。

家庭成员们都会开始期待并接受这样一种生活，如周六早上骑骑自行车，一周有几个晚上属于家人一起的饭后散步时间等。

8、让运动成为一种生活方式

是否刷牙、系好安全带、上学等问题会在家里存在争议吗？

不会，因为这些活动有利于孩子的健康、安全和幸福。同样的情况适用于儿童运动。

让运动成为一种生活方式，不要让孩子觉得打球和玩电子游戏是一类的，这两件事没有可比性。

9、告诉孩子「运动很酷」

有些孩子热衷于做他们认为很酷的事情。或许他们想象 Tony Hawke一样划滑板，像李小龙一样练空手道，学最新的嘻哈旋律，或者掌握卡波耶拉舞的动作。尤其是大一点的孩子，可能对嘻哈有自己明确的观点。

只要安全、充满正能量，同时可以鼓励孩子保持身材，家长就可以让孩子选择自己最喜欢的活动。

10、把选择权交给孩子

每个家庭成员轮流来选择周末或放学后的活动。

妈妈可能钟爱散步，爸爸可能喜欢打球，「探险家」可能选择攀岩墙……

让孩子有机会自己安排并组织这个活动，在这些活动中，他可以感受到自己对整个局面的掌控。当然，对于年幼的孩子，家长可能要适当限制其活动的选择范围。

11、运动中充满乐趣

小孩子不需要很多的鼓励，就会像小猫一样伸懒腰，像老虎一样奔跑，像兔子一样蹦蹦跳跳。他们自己就会玩得很开心。

坐在书桌前一整天后，不管在室内还是室外，孩子都会非常享受自由玩耍的时间。

无论什么活动，都要让孩子的运动充满乐趣。