儿童跑步锻炼肌肉，款最适合儿童的跑步游戏

少年儿童应如何进行运动减肥

少年儿童肥胖是家长很恐慌的，怕因为这些影响孩子的健康，因此想到运动减肥的方式，下面就介绍一下运动减肥的几种好方式。

儿童运动减肥的最好办法：健步运动

健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

儿童运动减肥的最好办法：爬楼梯运动

爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。同样要注意以下几点：

(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

儿童运动减肥的最好办法：快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

儿童运动减肥的最好办法：骑脚踏车

虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

儿童运动减肥的最好办法：跳绳或踢毽

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

有关儿童肥胖的预防方法

儿童肥胖的预防--加强运动

运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。

运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

儿童肥胖的预防--生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

儿童肥胖的预防--心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

儿童肥胖的预防--饮食清淡

想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。

15***款最适合儿童的跑步游戏*********PE***跑步游戏

让快乐与运动同行：十五款专为儿童打造的跑步游戏

为孩子们的日常锻炼增添趣味性，这些精心设计的跑步游戏不仅能够消耗过剩的精力，还能在游戏的欢笑中锻炼肌肉，提升协调能力。每一项活动都巧妙融合了心算挑战、体力与智谋的碰撞，让跑步变成一门互动的艺术。你的小勇士们将通过诸如分区域接力赛、花样跑圈、寻宝探险、水枪激战和鳄鱼追逐等精彩环节，找到锻炼的乐趣。

1.游乐场奇趣:滑梯、秋千和沙堡的组合，为跑步添加了天然的障碍和团队协作元素。

2.配对大师:通过找寻相同特征的物品，孩子们的观察力和多样性理解得到加强。

3.追赶心跳:团队接力赛，不仅锻炼了心肺功能，还培养了团队精神。

4.耐心考验:"妈妈，可以吗？"的游戏，让孩子在挑战中培养耐心和记忆力，提升协调动作。

5.神秘猎人:角色扮演，激发孩子们的想象力，增强互动交流。

6.追踪谜踪:探险跑酷，锻炼孩子们的观察力和解决问题的思维能力。

7.团队协作:在链接游戏中，孩子们学会团队合作与策略决策，提升集体智慧。

8.色彩挑战:装满水桶游戏，让孩子们在色彩世界中奔跑，锻炼与创意并重。

9.发现之旅:寻找隐藏的物品，培养孩子们的观察能力和解决问题的能力。

10.锻炼与成长:装水、障碍赛，身体得到锻炼，同时也增强自信，为健康生活打下坚实基础。

这些游戏所需装备简单，大多数只需基本的记号笔、纸张和跳绳，个别游戏可能需要如床单、手电筒等道具。在户外的开阔场地进行，保证安全的前提下，让孩子们在探索和挑战中享受运动带来的快乐，收获多重成长的益处。

在这些跑步游戏中，孩子们不仅能锻炼身体，还能提升探索精神、自信心、专注力，同时降低焦虑，为他们的全面发展注入活力。让运动不再枯燥，让快乐奔跑成为孩子们生活的一部分吧！