兄弟怎么锻炼跑步 体考1000米跑步技巧

体考1000米跑步技巧

在短期内，只有考试技能可以改变，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：

1，做好充分的准备-这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。

2，避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。

3，要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。

5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。

相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐之类的动作，这些跟腿部力量一点用都没有。

深蹲可以常练一下。建议从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。1000米跑如果练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，不必要在意别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。

这些都只是一个前提，最重要的是必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后，给一个小建议，锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难。

扩展资料：

准备运动

跑前注意压腿，总之一定要活动开，这是最重要的。

先慢跑300米(冬天更长)热身，然后活动上下肢，特别是下肢，适当拉一下韧带，做一下弓步压腿，把小腿折叠起来。

拉伸大腿前群肌肉，活动踝关节、膝关节、抖动小腿，脚掌、保持放松状态。

1000米是有氧练习，所以要先深呼吸，保证体能充沛。准备开始跑1000米时，不要穿鞋底太硬的鞋，软底的田径鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放松在机体和心态放松的状态下才容易出成绩。

红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用对体力的增强没多大作用。

跑前饮食

1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。

呼吸方法

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧

参考资料：

1000米中距离跑——百度百科

请问高中生早上跑步有什么利弊阿

我认为早上跑步弊大于利~~（以下内容仅代表个人观点~~）

不过我还是要先说好的~~~老师说过要先抑后扬嘛！！！

早上跑步的好处：

1.可以锻炼身体，增强体质。

2.可以减肥。

3.可以成为学校的一个特色，如重视学生身体。

4.为学校的小店增加收入。（因为很多人跑完步后就直接去小店随便买点东西吃了）

好！！！该说弊端了~~~

1.不利于我们的身体健康。

一、早上的7点多的时候空气中的氧气达到极小值、二氧化碳达到极大值。因为太阳下山后，绿色植物不产生氧气，而呼吸、燃烧等依然在使用氧气，排二氧化碳，也就说太阳下山后到第二天早上，空气中的氧气的浓度与时间的导数<0，而太阳出来后导数>0,根据数学知识可知这是后的氧气的含量达到极小值；同理可得二氧化碳达到极大值！！再根据生物的知识可知，在这种条件下不利我们的身体健康。

二.、很多同学，为了赶去早锻炼，而没有时间去饭堂吃早餐。有的就在小店买点东西吃，而小店的吃的东西简直就是垃圾食品。还有的直接就不吃了。这样对我们对身体简直就是一种伤害。

三、使我们更肥胖，因为早上跑完步后，中午会很饿，于是会不知不觉吃了很多，营养专家告诉我们这样会导致我们变得更肥胖。

2.不利于我们学习。

一、根据科学家研究（习惯用这个开头，吓唬大家~哈哈！！），早上跑完步后要30分钟才能平静下来！！对于高三的学生来说早上的30分钟加上跑步的10多分钟，太宝贵了！！学习时间少了，而且是最宝贵的时间，这样必定负面影响学习。

二、由于早锻炼，早上睡觉率直线上升。如果这也有利于我们学习，那我真的没有话说了！！

三、早上跑完步，流了汗后，除非回宿舍洗澡（在我们学校可以说impossible）,不然整个教室臭气熏天（根据语文知识可知这是用来夸张的修饰手法，不过也差不多了），极度不舒服。整个早上没有心情学习，除非你是林师锐，不然成绩不降才怪。

从上面三点可以知道，早上会负面影响学习，学习不好成绩自然也不好，成绩不要那就要命了。因为成绩不好意味着考不到好多的大学，考不到好的大学，那就比较难实现我们的人生价值。那社会的总财富就会降低，国家实力就不能超过小日本了！！所以跑步不但影响我们个人的人生价值，而且还影响着我们的国家总体实力！学校领导真的要好好考虑。

3．浪费钱，难以树立正确的价值观。

跑完步后很多时候无奈要去小店买东西吃，可小店是“垄断企业”，东西贵到爆。随便买点东西就要十几快钱。作为一个消费者，太奢侈了。浪费钱的背后更为严重的是难以树立正确的价值观。在政治中我们可以知道个人的价值观一旦确立，便具有相对的稳定性，形成一定的价值取向和行为定势，并且是不易改变的。所以早上跑步对于我们现在，乃至更加长远来说都是不利的。

4．使学生误解学校，影响学校在学生心目中神圣的形象。

根据我不完全统计，反对早上跑步的学生达到99．9999999％。学校本来了是为了我们的能够健康成长、好好学习，才让早上我们去跑步。可结果却是让我们对学校的这种安排感到厌烦。

Every coin has two sides.早上跑步有利有弊（那个大一点看了上面的字数，再用脚趾头想一下都知道了！！），可以很明显的看出弊大于利。如果我的文章有幸给哪位校领导看到了，希望能够替我们广大群众想想，改变一下这种安排吧！