颈椎突出跑步锻炼 跑步对颈椎病有效果吗

跑步对颈椎病有效果吗

跑步对颈椎病有好处吗

跑步不能治疗颈椎病。只是对颈部有一定的改善作用而已。因为跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已，对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大，而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚，相应头部和颈部血液改善并不多。得了颈椎病后建议多游泳、打羽毛球，这些才是对缓解颈椎病有效果的运动方式。

跑步的10个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

颈椎病不能做什么体育运动

颈椎病患者不能做的体育运动有跑步、大幅度旋转头部，俯卧撑、仰卧起坐都可以做，但要注意肩部肌肉拉伤，运动量不宜过大。跑步对颈椎病的预防和改善作用不大，而且由于很多颈椎病患者都有头晕的症状，在症状发作期最好避免跑步，以防跌倒二次损伤。

运动对颈椎病患者来说，是可以缓解症状的。如果长期坚持还能改变功能性颈椎生理曲度变直，而且颈椎操对于所有人都适用，大家平时可以多多锻炼，预防颈椎病的发生。当然，仅仅通过运动就想缓解颈椎病是不够的，平时还应该通过调整正确的工作姿势，选用适合的枕头，避免颈肩部受凉等等进行生活方式的调整。

但颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操的时候需要缓慢、放松，切记操之过急，要劳逸结合，在工作1～2个小时后应主动做一套颈椎操，颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持，并需要循序渐进，切莫急于求成，以免造成更严重的损伤。

颈椎病患者推荐运动方式

1、游泳（尤其推荐蛙泳）

游泳时，人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。

小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

2、颈椎操

颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒；而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

3、放风筝

放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。

小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。

4、小燕飞

标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

5、瑜伽

合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。

小贴士：练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询医生。

扩展资料：

脖子一动总发出响声，应视情况判断是否可以继续运动。很多时候，不仅是颈椎病患者，健康人运动的时候也经常会出现脖子“咔咔”响的情况。

一般来说，脖子出现“咔咔”响的大部分情况是颈椎生理弹响，声响比较清亮，并且没有临床症状出现，出现这个弹响的原因，主要是颈椎小关节活动或肌肉和韧带的弹响，这种弹响不需要特殊处理，往往对运动没有太大影响。但是，如果弹响时出现疼痛，出现一侧肢体麻木等感觉，或者弹响不清脆，应该及时就医。

很多颈椎病患者运动时，会感觉扭动脖子时，有一根筋拉着后脑，感觉特别疼，其实所谓的“筋”指的就是胸锁乳突肌，出现这样的情况大多数是因为胸锁乳突肌的僵硬或者损伤导致的，患者在运动的时候要注意动作缓慢、放松，切记操之过急。

参考资料来源：人民网—颈椎病患者能不能运动怎么运动