先跑步再锻炼腹部好吗？到晚上再来练腹肌还有效果么谢谢

早上跑步做有氧运动***到晚上再来练腹肌还有效果么谢谢***

早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么？谢谢！

一个要看你的运动量，有氧需要每次最低30分钟以上的时长才能起到减脂作用。

二要看你的的锻炼动作的安排是否合理，对于目标肌肉的***是否到位。

如果两者都满足了，对于腹肌的锻炼还是很有用处的。

练腹肌动作早上做有效还是晚上做有效

不管何时都是有效的，只是运动时间和进食时间要相隔30分钟以上，另外不宜过晚锻炼影响睡眠。

早上跑步动运要注意哪些？煅炼腹肌最有效的运动？（有氧运动）

早上跑步要注意，速度不要太快，强度不要太大，适量就可以，运动鞋一定要软底弹性好的；腹部的动作，教你最简单实用的动作，既健康又科学合理，自己在家练习；建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

建议：每周最少5天运动，可以适当休息两天。

我早上跑步有氧运动，到了下午再做无氧运动，有效吗？

从过程分析,无氧运动是有氧运动的准备运动.

做完有氧运动,再做无氧运动,也很好,反反复覆,无始无终.

练习腹肌一定要配合有氧运动嘛？平时要是没时间做有氧运动，会不会没有效果

练腹肌有氧运动——跑步、游泳、跳绳等。这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

练腹肌是先做有氧运动再练还是练完再做。百度上看了好多，有得说先做

正确的锻炼过程是:热身阶段，基础阶段，放松阶段。

有氧运动都可以用于这三个阶段中。

腹肌的练习是需要减脂和增肌同时进行的，因而建议根据自身体脂含量选择有氧运动和无氧运动的比重。两种运动的顺序没有过多的要求。

肚子上有赘肉请问专家们晚上做完有氧运动（跑步）回家再做腹肌撕裂

必须有用，首先你得坚持的下来才行。跑步最起码要30分钟左右，低于30分钟效果不大的。连续练1个多月就能看到效果了。祝你早日练出漂亮的八块腹肌~

早上空腹做有氧运动能达到最大消脂效果吗

不能。而且会大量分解你的肌肉，得不偿失。最大消耗脂肪是看心率的。

锻炼腹肌时先做有氧运动还是无氧运动

锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

练腹肌，怎么减肚子脂肪？除有氧运动外，比如跑步、跳绳！（因为身

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

1、慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏脚踏车，历时20—30秒钟；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

先跑步还是俯卧撑

问题一：健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

问题二：先跑步好还是先做俯卧撑好先做无氧（俯卧撑），再做有氧（跑步），建议先微跑热身再做俯卧撑，然后再跑步。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的锻炼。

问题三：跑步和俯卧撑哪个对身体比较好？锻炼的目的不一样。跑步可以锻炼：耐力；气力（不是力量）俯卧撑可以锻炼：胸肌；肱三头肌；三角肌前束

问题四：是先练肌肉好？还是先消脂跑步？先减脂还是先增肌就像走路是先迈左腿还是先迈右腿，都可以的。如果你体型偏瘦，建议先增肌；如果你体型偏胖，建议先减脂；如果不胖不瘦均可。不过增肌时不减脂，减脂时不增肌海而且需要年复一年的冬天增肌夏天减脂有可能达到你的目标。这是一个系统工程，需要量身定做一套适合你的方法，一般需要私人教练带你入门之后，你再自己练习。

还有什么问题都可以问我。

问题五：早上先跑步还是先做俯卧撑之类的?先跑步，动起来，让全身血液循环，再做俯卧撑效果会好很多

问题六：先跑步再做俯卧撑吗？先俯卧撑，后跑步，先力量，后有氧运动。力量训练对跑步是有帮助的。

问题七：减肥，练腹肌是先跑步再俯卧撑还是反过来？ 20分你要弄明白跑步是帮你减肥，俯卧撑是练腹肌，如果你有肚子不跑步就练俯卧撑你是可以练出腹肌的，但是看不到因为有肚子。

问题八：仰卧起坐俯卧撑跑步哪个先做其实腹肌你单练仰卧起坐就行，运动贵在坚持，你单练一个反而会越练越有心德，也会锻炼成一种习惯，像你这体重和升高，应该不算胖，可能只是有腹部赘肉而已，那既然如此，你锻炼仰卧起坐即可！

像你这样的工作，建议下班后，锻炼半个小时到一个小时，可以试着做20个每组，做大概6组，组间休息不超过2分钟。具体看你个人的身体情况，以锻炼后肌肉酸痛为目标，做的时候要保证不靠惯性，利用腹部的力量将身体拉起及屈伸。一周至少应该锻炼3次以上。锻炼后可以补充蛋白质品，比如牛奶，但勿空腹喝牛奶，可以吃点粗粮等。

所有锻炼都需要坚持，只要你有这个毅力，并付之努力，定会有所收获。

问题九：跑步好还是做俯卧撑好？其实这个应该问你自己,你的目的是什么?是减肥还是练肌肉还是什么?